총 212개
-
요가 체험으로 얻은 변화와 깨달음2025.01.251. 요가 체험의 시작 지난해 여름, 이대 근처의 한 요가원에서 요가를 직접 경험해 보았다. 요가를 선택한 이유는 스트레스를 풀면서 건강 관리를 할 수 있는, 여러 가지 좋은 효과들로 널리 알려져 있기 때문이다. 요가는 몸과 마음의 균형을 맞추는 근원적인 운동이며, 나의 생활에서 빠져나가고 있던 몸과 마음의 균형을 회복하는 도구가 될 수 있다고 생각했다. 2. 요가 체험 내용 수업을 시작하면서 느꼈던 것은 요가 방에서 뿜어져 나오는 따뜻한 에너지였다. 그 따뜻함은 천천히 체온을 높이는 데 도움이 되어 뻣뻣했던 근육과 관절을 유연하게...2025.01.25
-
마음 트레이닝을 통한 감정 관리와 일상의 변화2025.01.261. 감정 단어의 연습 감정 단어의 연습을 통해 감정을 보다 정확하게 인식하고 표현하는 법을 배웠다. 단순한 감정 표현에서 벗어나 '불편한 짜증', '긴장된 불안'과 같이 세부적인 단어로 감정을 정의하려 노력하면서, 상황을 지나치게 단순화하지 않고 감정을 제대로 바라볼 수 있게 되었다. 2. 즐거운 활동 일상의 스트레스를 해소하기 위해 즐거운 활동을 계획하고 실천하면서, 단순한 기분 전환이 아닌 감정 조절에 긍정적인 영향을 미치는 것을 경험했다. 주말 산책이나 취미 활동 등을 통해 일상의 긴장을 풀어내고 에너지를 회복할 수 있었다....2025.01.26
-
건강한 정신을 위한 스트레스 감소 방법과 자신의 사례2025.01.291. 스트레스의 정의 스트레스는 어떤 체계나 개인에게 심하게 압력을 가하거나 억압해서 그 대상이 붕괴될 수도 있는 위협을 의미한다. 스트레스는 우리에게 고통이나 갈등을 주고 심하면 우리 자신이 가지는 정체성을 잃어버리게 할 수도 있다. 스트레스는 우리의 내부에서 오기도 하고 외부에서 오기도 한다. 스트레스를 받게 되면 우리는 스스로를 보호하기 위해서 방어적인 수단을 이용하게 되고 정신적으로 우리의 사고와 감정이 활발하게 움직인다. 신체적으로는 내분비계가 활성화되고 신경계를 비롯한 신체의 다양한 부분에서 생리적인 반응을 일으키게 된다...2025.01.29
-
개인, 직무, 조직 차원의 스트레스 요인과 결과 및 해소 방안2025.04.281. 개인의 스트레스 개인의 스트레스는 사람 개개인마다 강도가 다르게 나타나지만, 일반적인 요인으로는 인간관계, 주변의 기대에 따른 부담감, 금전적인 요인, 성적관리나 외모관리, 과도한 과제 및 아르바이트 등이 있다. 스트레스를 받으면 심리적으로 초조, 걱정, 근심 등의 불안 증상이 발생하고 점진적으로 우울 증상이 나타날 수 있다. 스트레스 해소를 위해서는 운동, 충분한 수면, 취미활동, 가족 및 친구들과의 대화 등이 도움이 된다. 2. 직무 스트레스 직무 스트레스의 요인으로는 의사결정, 의사소통, 장비 모니터링 등 부담이 되는 직...2025.04.28
-
정신 활동요법 계획서 -A+받음2025.01.141. 정신 활동요법 정신 활동요법은 대/소근육 발달, 창의력 증진, 집중력 및 자존감 향상, 팀원들과의 응원과 격려를 통한 단합력 상승 및 유대감 형성, 스트레스 해소 등을 목적으로 합니다. 이 계획서에서는 게임 활동을 통해 이러한 목적을 달성하고자 합니다. 준비운동, 소망담긴 비행기 날리기, 데굴데굴 볼링공 게임 등의 활동으로 구성되어 있습니다. 2. 대/소근육 발달 정신 활동요법의 주요 목적 중 하나는 대/소근육 발달입니다. 게임 활동을 통해 참여자들의 신체 움직임을 촉진하여 근육 발달을 도모하고자 합니다. 3. 창의력 증진 소...2025.01.14
-
작업장에서의 스트레스와 해소 방안2025.05.131. 스트레스 스트레스는 심리적 압박감, 근육의 긴장 등과 같은 반응처럼 정신과 신체 간 예측할 수 있는 흥분 상태를 의미합니다. 스트레스를 받게 되면 생리적, 정서적 반응으로 나타나게 되는데 스트레스의 인자는 개인의 평형 상태를 깨트리게 되고 외적 요구, 상황, 환경을 나타내게 됩니다. 스트레스는 두 가지 효과가 있는데, 역기능적 스트레스와 기능적 스트레스입니다. 2. 스트레스 요인 스트레스 요인은 개인 차원, 조직 차원, 직무 차원으로 구분할 수 있습니다. 개인 차원에서는 성격, 역량, 개인 성장 등의 압력이 스트레스 요인이 될...2025.05.13
-
부부동반 요가가 산후우울감에 미치는 효과2025.05.151. 산후우울감 산모는 출산 직후 급격한 호르몬 변화, 그리고 출산의 고통으로 인해 가벼운 우울감을 경험하게 된다. 특히 이전 임신과 출산 과정에서 산후우울감을 경험한 적이 있는 임산부 중 30~50%는 다음 임신과 출산에서도 다시 우울감을 경험하게 된다고 한다. 산후우울감은 육아에서 오는 스트레스와 어머니로서의 역할에 대한 중압감, 부부 갈등, 고부 갈등 등과 같은 심리적인 요인으로 인해 발생하는 것이 일반적이다. 2. 부부동반 요가 부부 요가의 실행은 파트너와의 자연스러운 스킨십에 따른 자율신경계의 활성화를 기대할 수 있다. 자...2025.05.15
-
현대인여가생활 ) 입문자 위한 10가지 필라테스 매트운동 진행해보고 필라테스의 효과를 가장 잘 느낄 수 있었던 것이 어떤 것이었는지와 그 이유를 이야기해 보시오2025.04.261. 필라테스 매트운동 30대 여성 입문자가 임신과 출산 후 체중 증가와 몸 상태 변화로 건강관리 차원에서 필라테스 매트운동을 시작했습니다. 아침 10시부터 40분간 10가지 필라테스 동작을 순서대로 진행하고 있으며, 초기에는 동작 수행이 어려웠지만 점차 횟수를 늘릴 수 있었습니다. 다리를 이용한 스트레칭 동작에서 허리 통증 완화와 전신 근육 강화 효과를 가장 크게 느꼈으며, 이를 계속 이어나가고자 합니다. 1. 필라테스 매트운동 필라테스 매트운동은 전신 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적인 운동 방법입니다. 이 운동은 코어...2025.04.26
-
고대요가와 현대요가의 비교 및 분석2025.05.071. 요가의 의미 요가는 호흡을 통해 몸의 기를 순환시키고, 자연의 기를 얻기 위해 행하는 인도 고유의 명상이며, 동양의 문명이 이룬 종합적 수행이다. 고대 요가는 정신을 통제하여 몸과 마음을 통일시키는 행위를 수레에 말을 매는 데 비유했으며, 현대 요가는 명상과 체조를 결합해 마음과 몸을 안정시키는 운동으로 자리잡았다. 2. 요가의 종류 고대 요가에는 하타 요가, 라자 요가, 즈나나 요가, 박티 요가, 카르마 요가, 만트라 요가, 라야 요가 등이 있다. 현대 요가에는 다이어트 요가, 임산부 요가, 어린이 요가, 명상 요가 등이 있...2025.05.07
-
불교수행과 심리치료 - 좌선하기를 통한 마음의 평화 찾기2025.01.201. 좌선하기 좌선은 마음을 고요하게 하고 현재 순간에 집중하는 수행 방법으로, 개인적으로 스트레스 해소와 마음의 평온을 찾는 데 큰 도움이 되었다. 매일 아침 10-15분간 규칙적으로 좌선을 실천하고 있으며, 점차 시간을 늘려 20-30분까지 연장할 계획이다. 좌선을 통해 집중력이 향상되고 감정을 잘 다스릴 수 있게 되었으며, 전반적인 삶의 질이 향상되었다. 2. 불교 수행과 심리치료 불교 수행에서 선 치료는 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있다. 특히 좌선은 마음을 고요하게 하고 현재에 집중하는 수행 방법으로, 깨달음에 이...2025.01.20
2 / 22
