테마광장 > 독후감 > 자기계발 > 스탠퍼드식 최고의 수면법 (적게 자도 피곤하지 않은 90분 숙면의 기적)

독후감

문서뷰어 다운로드

고객센터 안내

스탠퍼드식 최고의 수면법 (적게 자도 피곤하지 않은 90분 숙면의 기적)

저자: 니시노 세이지
독후감: 6건

책소개 질적인 부분만 조금 신경 쓴다면 일상생활에서 전혀 피곤을 느끼지 않을 만큼 꿀잠을 잘 수 있다. 스탠퍼드는 세계 최고의 수면 연구... 자신도 모르게 깜빡 잠드는 것) 문제에 대한 해법은 물론 몇 가지 사소한 습관으로 적게 자면서도 활기찬 일상을 보낼 수 있는 방안도 담겨 있다.

10개

니시노 세이지 스탠퍼드식 최고의 수면법 독후감

잠을 잘 취하기 위해서는 초반에 90분 이내에 논렘수면을 경험하는 것이 무엇보다 중요하다고 한다. 한 마디로 이야기해서 초반에 잠을 훅 하고 들어야만 깨지 않고 건강도 챙길 수 있는 수면을 취할 수 있다는 것이었다. 저자는 심부 체온, 피부 온도 차이를 줄이는 것이 잠이 오는 비결이라고 제시를 한다.

독후감/창작| 2024.11.30| 1 페이지| 1,000원| 조회(12)

독후감 , 감상문 , 서평 , 수면 , 독서 , 건강 , 리뷰 , 스탠퍼드 , 니시노 세이지
스탠퍼드식 최고의 수면법 - 니시노 세이지 찐 서평, 독후감!

수면에 관련한 뇌과학 책도 읽어보고 「적게자도 괜찮습니다」 등 수면에 관련 된 책을 여럿 읽었었는데 그 중에서도 이 책은 꽤나 괜찮은 실용서라고 생각했다. 수면의학은 역시 스탠퍼드 대학인가…!(?). 도입부에서 부터 31년에 걸친 수면 연구를 바탕으로 했다는 든든한 사실이 이 책을 더 신뢰감 있게 만들었다. 이제는 아마 대다수가 알지 않을까 싶다. 단순히 수면시간이 많은 것이 중요한 것이 아니라 수면의 질이 더 중요하다는 사실을. 실제로 8시간 잔 사람보다 6시간 잔 사람의 수면의 질이 더 높을 수도 있다. 그리고 렘수면의 주기가 90분으로 반복되니까 90분 주기로 자는 것이 좋다고 하는데 사람마다 주기가 90분~120분까지 차이가 날 수 있으므로 이는 도움이 되지 못한다는 설명도 덧붙인다. 그러나 시대가 지나면서 양보다 질을 강조하는 이유는 양을 채우지 못하는 이유도 있을 것이다. 기업문화적 특성상 일본과 한국은 수면시간이 적은 것으로 세계 1~2위를 다툰다고 한다.

독후감/창작| 2023.04.28| 4 페이지| 1,900원| 조회(39)

독후감 , 서평 , 명언 , 핵심내용
스탠퍼드식 최고의 수면법 독후감

저자는 신경을 쓰지 않으면 수면 부채 지옥에 빠진다고 지적하였다. 잠이 모자란 상태를 수면 연구자들은 수면 부족이 아니라 수면 부채라고 표현한다고 한다. 수면 부채는 자기도 모르는 사이에 쌓이게 된다고 한다. 그리고 뇌와 몸에 손상을 입힌다고 한다. 저자는 이것을 심각하게 받아들여야 한다고 했다. 저자는 음주운전보다 뇌의 졸음이 더 위험하다고 하였다. 야근한 의사는 뇌가 제대로 작동하지 않는다고 한다. 잠을 못 자면 4초 정도 뇌가 반응을 하지 않을 때도 있다고 한다. 잠을 못 자면 미세수면이라고 해서 갑자기 기면증 환자처럼 확 자는 상태가 온다는 것이다. 정말로 끔찍하다. 저자는 통계에 따르면 수면부족증후군에 시달리는 일본인이 많다고 하였다. 프랑스의 평균 수면 시간은 8.7시간인데 반해 일본은 6.5시간밖에 되지 않는다고 한다.

독후감/창작| 2022.01.17| 1 페이지| 1,000원| 조회(40)

과학 , 운동 , 뇌 , 수면 , 건강 , 의사 , 피로 , 수명 , 취침 , 스탠퍼드
스탠퍼드식 최고의 수면법, 서평, 독후감, 독서평

1. 신경 쓰지 않은면 수면 부채 지옥에 빠진다. 수면 연구자들은 잠이 모자란 상태를 '수면 부족'이 아니라 '수면 부채'라고 표현한다. 밀린 잠도 제대 갚아주지 않으면 빚을 졌을 때와 마찬가지로 옴짝달싹 못하게 되고, 급기야는 뇌도 몸도 말을 듣지 않은 '수면의 자기 파산'에 이르기 때문이다. 한마디로 수면 부채란 자신도 모르게 쌓이는 잠에 진 빚 을 말한다. 야근한 의사의 뇌는 제대로 일하지 않는다. 미세수면이 단 몇 초에 불과해서 당사자와 주변 사람 모두 알아채지 못한다는 것이다. 2. 이상적인 수면 시간은 유전자가 결정한다. 잠을 안 자면 이만큼 쉽게 살찐다. 잠을 못 자면, 인슐린 분비가 나빠져 혈당치가 높아지고 당뇨병을 초래한다. 잠을 못 자면, 과식을 억제하는 렙틴이라는 호르몬이 분비되지 않아 살찐다. 잠을 못 자면, 식욕을 돋우는 그렐린이라는 호르몬이 분비되어 살찐다. 잠을 못 자면, 교감신경의 긴장 상태가 이어져 고혈압이 된다. 잠을 못 자면, 정신이 불안정해져 우울증, 불안장애, 알코올 의존, 약물 의존의 발명률이 높아진다. 누구나 늦은 밤까지 깨어 있다가 과식한 경험이 있을 것이다. 이는 호르몬 작용 때문인데 단시간 수면 이 비만, 당뇨병 같은 생활습관병에 직접 영향을 미친다는 사실은 위의 보고 결과만 봐도 분명하다.

독후감/창작| 2021.07.09| 5 페이지| 2,000원| 조회(52)

분석 , 독후감 , 비교 , 서평 , 수면 , 독서평 , 스탠퍼드식 최고의 수면법 , 니시노 세이지
스탠퍼드식 최고의 수면법 니시노 세이지 독서감상문, 독후감, 서평

우리는 인생의 3분의 1은 수면에 사용한다. 사람들은 이 잠자는 시간이 너무 아까웠던 나머지 잠을 최소한으로 자면서 수면에 사용되는 시간을 다른 일에 활용하려고 연구했다고 한다. 하지만 이는 번번이 실패로 돌아갔다. 수면은 우리에게 없어서는 안 될 필수적인 요소라는 셈이다. 반대로 생각해보면 우리의 인생에 3분의 1이나 차지하는 수면에 대해 우리는 그 소중함을 너무 잊고 지내온 것 같다. 하루쯤이야 밤을 새도 괜찮겠지라는 생각으로 대수롭지 않게 생각했던 것 역시 사실이다. 하지만 이는 크나큰 오산이라고 한다. 일찍이 몸의 컨디션을 최상으로 유지해야하는 운동선수들은 수면의 중요성을 깨닫고 그들만의 수면 환경을 구축하는데 최상의 노력을 기울인다고 한다. 운동선수뿐만 아니라 잘 나가는 기업의 경영인들도 수면에 관심을 갖고 최대한 숙면을 취하려고 노력한다고 한다. 일류들은 이미 수면의 중요성을 깨닫고 실천하고 있다. 이제 우리도 올바른 수면법을 알고 활용하여 우리 삶이 더 나아질 수 있도록 해야 한다.

독후감/창작| 2018.11.01| 3 페이지| 1,500원| 조회(88)

독후감 , 서평 , 독서감상문 , 스탠퍼드식 최고의 수면법 , 니시노 세이지
[독후감] 스탠퍼드식 최고의 수면법(적게 자도 피곤하지 않은 90분 숙면의 기적)을 읽고

시간은 모든 사람들에게 공통적으로 적용이 되는 유일한 것일 것이다. 우리는 그렇듯 평등한 시간 속에서 하루의 1/3은 잠으로 인생을 보내고 있다. 시간은 공평하지만 수면의 질이나 시간은 공평하게 적용되지 않는다. 세계에서 가장 수면 시간이 짧은 나라 가운데 대한민국이 상위 자리를 차지하고 있다. 이러한 통계 발표는 이 시대를 살아가면서 수면마저도 불평등한 사회를 살아가고 있다는 증거일 것이다. 각성 즉, 깨어 있는 시간 후에 자연스럽게 찾아오는 수면을 억제하고 깨어 있는 동안 더 많은 것들을 하게 된 것이다. 하지만 이 지표는 단순히 하루에 1/3의 시간을 편히 쉴 수 없다는 측면에서의 통계적 지표로 받아들일 수도 있고, 충분히 잠 잘 시간은 있지만 질적인 면에서 좋지 못한 수면을 취하고 있다는 것일 수도 있다. 보통의 우리가 수면에 대해서 알고 있는 것들은 대부분 인터넷이나 TV 매체 등을 통해 접하게 되지만, 실제 과학적인 데이터를 기반으로 분석되어진 믿을만한 정보들은 많지 않았다.

독후감/창작| 2017.11.25| 5 페이지| 1,000원| 조회(134)

독후감 , 감상문 , 수면장애 , 꿀잠 , 스탠퍼드 수면법 , 스탠퍼드식 최고의 수면법 , 니시노 세이지