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심리학, 미루는 습관을 바꾸다 (자꾸만 미루는 습관을 이기는 심리 훈련)

저자: 윌리엄 너스
독후감: 6건

책소개 심리학, 미루는 사람의 마음속을 탐구하다!자꾸만 미루는 습관을 이기는 심리훈련『심리학, 미루는 습관을 바꾸다』. 임상심리학자로서 불안, 우울, 미루는 습관 등 심리적 압박감에서 비롯되는 문제들을 연구하며, 이로 인해 고통 받는 환자들을 상담해온 윌리엄 너스가 심리학이라는 분야가 제공하는...

10개

심리학 미루는 습관을 바꾸다 독후감

저자는 우리가 일을 계속 미루게 되는 메커니즘을 언급하였다. 우리는 불확실성, 모호성, 보상이 즉각적으로 안 나오는 것을 핑계로 일을 자꾸 미룬다고 하였다. 공감이 심히 되었다. 여기다가 감정까지 더해져 그 일을 바로 하지 않게 되는 핑계를 찾는다고 한다. 저자는 미루기가 안 좋다고 했다. 미루었을 때 얻는 안도감은 잠깐뿐이며 그것은 거짓 느낌이라고 하였다. 이건 행동을 했을 때 어느 정도 커버가 된다는 점을 저자는 이야기한다. 행동했을 때와 일을 단순하게 미루었을 때의 결과를 알아보라고 했다. 물론 행동하는 것이 귀찮긴 하지만 내 생각에는 가만 있는 거 보단 낫다.

독후감/창작| 2023.12.09| 1 페이지| 1,000원| 조회(121)

심리학 , 독후감 , 서평 , 습관 , 리뷰 , 미루기
[독후감][요약] 심리학, 미루는 습관을 바꾸다 (윌리엄 너스)

우리가 일을 미루는 이유는 세 가지이다. 첫 번째로 보상이 지금이 아닌 미래에 있기 때문이고, 두 번째로 그 일이 복잡하기 때문이고, 세 번째로 일의 결과가 불확실하기 때문이다. 미루기의 본질은 피하기이다. 일을 미루면 에너지의 소비로부터, 불편한 감정으로부터, 실패로부터, 주변의 평가로부터 피할 수 있다. 따라서 미루기를 하면 불안이 일시적으로 사라진다. 순간적인 안도와 희망을 준다. 불안의 제거는 미루기의 보상이다. 이러한 보상이 미루는 행동을 강화한다. 미루기의 원인을 자신의 심리에서 찾는 것 또한 또 다른 형태의 미루기이다. 자기 심리를 들여다보는 것으로는 미루기를 해결할 수 없다. 미루기를 해결하기 위해서는 네 단계를 거쳐야 한다. 먼저 자신이 무언가를 미루고 있다는 사실을 먼저 받아들여야 하고, 두 번째로 이를 어떻게 해결할 수 있을지 고민해야 한다. 세 번째로 그 후에는 변화의 목표와 과정을 설정한 후, 네 번째로 가장 작은 것부터 수행해나간다. 일을 수행할 때는 때와 시간과 장소를 확실하게 정해 두어야한다. 실제로 미루기가 발생했다고 가정하자. 이 때 가장 먼저해야 할 일은 자신이 "안되는 이유를 찾고 있다"는 사실을 직시하는 것이다. 이 사실을 직시한 후, 머릿속에 떠오른 “안 되는 이유” 중에서 당장 해결할 수 있는 일 몇 가지를 고른다. 그리고 먼저 수행한다. 이런 식으로 하나씩 천천히 해결해나간다.

독후감/창작| 2022.07.13| 6 페이지| 1,000원| 조회(62)

심리학 , 독후감 , 독서감상문 , 요약 , 요약문 , 미루기 , 미루는 습관
심리학 미루는 습관을 바꾸다 독후감

저자는 미루는 것이 파멸적인 결과를 불러올 것이라고 하였다. 그러면서 스코틀랜드의 속담을 소개했다. 그것은 ‘언제든 할 수 있는 일은 결국 하지 못하게 된다’ 였다. 정말 공감되는 문구였다. 미루기는 해야 할 활동에 대한 부정적 인식에서 비롯되고 덜 중요한 다른 행동을 하려는 충동과 결합된다고 한다. 맞는 말이라고 생각한다. 우리가 사소한 일을 미루고 중요한 일을 먼저 처리한다면 미루는 것에 큰 스트레스나 문제를 겪지도 않을 것이다. 저자는 우리가 미루고 미루다가 마감 전에 일을 벼락치기로 할 때 다른 것에 몰두하면서 불안을 해소하는 경향이 있다고 언급하였다.

독후감/창작| 2022.06.05| 1 페이지| 1,000원| 조회(41)

심리학 , 과학 , 정신 , 독후감 , 자기계발 , 뇌 , 심리 , 습관 , 리뷰 , 미루기
[독후감] 심리학, 미루는 습관을 바꾸다 - 윌리엄 너스

평소에 책을 읽으면서 나의 부족한 점은 독서로 보완하는 편이다. 여러가지의 개선할 점 중에 아마 누구나 조금씩은 가지고 있는 습관 일 것이다. 바로 ‘미루기’ 이다. 대표적인 예시로 공부를 하려고 하는데 “10분만 있다 하자” 하면서 10분이 지나고 나면 다시 10분이 연장되는 마법이 일어나는 상황을 통상적인 예시로 들 수 있다. 아마 공감하는 사람이 많을 것으로 보인다. 이 습관으로 인해 생각보다 많은 시간이 허비되고 있다. 이러한 습관을 개선할 수 있는 계기가 될 수 있지 않을까? 하는 생각에 이 책을 집어 들게 되었고 여러가지 유형 속에서 나에게 해당되는 유형이 어떤 것이 있는지 곰곰이 생각해 보는 시간을 갖게 되었다. 우선 첫번째로 '맹세 미루기' 유형이다 정의를 보면 ‘자신에게 약속한 것을 제대로 실행하지 않고 미루기’ 유형이다. 미루기 중 가장 대표적이며 흔한 유형이다. 예로 다이어트를 들 수 있다.

독후감/창작| 2021.08.18| 1 페이지| 1,000원| 조회(45)

심리학 , 성공 , 습관 , 미루기
[독후감]심리학, 미루는 습관을 바꾸다

혹시 미루는 습관을 가지고 있지 않은가? 매년 초에 영어, 일본어, 등 어학공부를 한다거나, 아니면 다이어트를 해서 멋지고 예쁜 몸을 만드는 것 말이다. 물론 이런 것 말고도 엄청 많다. 학교 숙제를 미루고 미루다가 제출하기 직전에 내야한다거나 약속시간이 다 되가는데도 불구하고 어슬렁어슬렁 거리는 등 1년 단위를 계획하는 것이나 이처럼 평소에 일어나는 사소한 것 조차도 다 미루는 일도 아주 심심풀이로 일어난다. 나도 매년 운동과 어학공부로 계획을 세우지만 결국엔 오래 못가 포기하고 심지어 밥 차리는 것도 귀찮아서 미루고, 약속시간을 다 채우고서야 겨우 움직이는 그런 심각한 미루기 달인이었다. 이런 전혀 도움 안 되는 미루기 달인으로 살아가다 올해 3월부터 어학공부를 하고 있는데 지금까지 신기하게도 이어가고 있는 와중에 이 책을 읽어보게 되었다.

독후감/창작| 2019.06.07| 3 페이지| 1,000원| 조회(75)

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심리학 미루는 습관을 바꾸다

1. ‘나는 미루는 사람’이라는 꼬리표 떼기 자신을 늘 미루는 사람이라 여기는 것 또한 선택이다. 미루는 행동은 상대적이다. 내가 아는 그 누구도 자기에게 주어진 모든 일을 미루지는 않는다. 분명한 것은 미루는 습관이 한 사람의 전부를 보여줄 수는 없다는 것이다. 우리는 수천 가지 특징을 지니고 수십 가지 역할을 해내며 살아가는 복합적인 존재이다. 여기에 꼬리표를 붙이면 다른 선택의 여지없이 꼬리표를 그대로 따라갈 위험이 크다. 2. 완벽하지 않으면 실패다? 실패에 대한 두려움 또한 미루는 과정에서 흔히 등장한다. ‘실패 불안’ 불안감 아래에는 완벽주의가 깔려 있다. 기대했던 만큼 높은 성취가 이루어졌는가에 따라 자신을 성공작 혹은 실패작으로 바라보는 것이다. 성취에 필요한 능력이나 자원이 충분치 않다고 생각하면 아예 일을 미뤄버린다. 이런 자기 파업을 막으려면 실패에 대한 생각부터 바로잡아야 한다. ‘실패는 없다’라는 사고방식은 새롭고 어려우며 복잡한 일을 두려워하거나 거부하지 않도록 도와줌으로써 변화를 만들 수 있다.

독후감/창작| 2017.03.06| 7 페이지| 1,000원| 조회(202)

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