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건강한내몸2024.09.231. 건강한 내 몸 만들기 1.1. 서론 나는 내 나이에 체격이 꽤 좋은 사람이다. 그는 키가 182 센티미터이고 몸무게가 79.2 킬로그램이었다. 체지방지수가 10.2kg임을 감안하면 체중의 대부분은 지방보다 근육이 강한 남성으로 평가할 수 있다. BMI 계산식(체중/(키*높이)에 의한 값이 23.5이기 때문에 정상 범주인 25 안에 들어 있어 매우 정상적이고 이상적인 체형임을 알 수 있다. 건강훈련을 즐기지는 않지만 아침마다 출근하기 전 간단한 조깅과 턱걸이, 팔굽혀펴기로 하루를 시작하는 습관이 6년간 이어진 결실이다. 하지만...2024.09.23
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탄수화물과 수분의 대사과정2024.10.041. 소화와 대사 1.1. 소화기계의 구조와 기능 소화기계는 소화관과 부속소화기관으로 구성되어 있다. 소화관은 구강, 인두, 식도, 위, 소장, 대장, 항문으로 이루어져 있고, 부속소화기관에는 타액선, 간, 담낭, 췌장 등이 포함된다. 소화관의 횡단구조는 4층으로 이루어져 있는데, 점막층에서 소화액과 점액이 분비되고, 점막하층에 혈관과 림프조직, 신경이 분포되어 있다. 근육층에서는 소화관의 분절운동과 연동운동이 일어나며, 장막층은 소화관을 보호하고 지지하는 역할을 한다. 음식물 섭취 시 상하부 식욕중추의 상호작용으로 섭취와 포...2024.10.04
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건강한 다이어트와 맞춤 운동법 선택2024.11.061. 건강한 다이어트 1.1. 살이 찌는 원인 1.1.1. 과식으로 인한 비만 과식으로 인한 비만은 주로 고탄수화물식(밀가루 음식,단음식)을 섭취하거나, 고지방식(육류,아이스크림, 기름진 케익이나 빵, 패스트푸드)을 즐기는 경우에서 많이 발견된다. 탄수화물의 과다한 섭취로 인해 혈당의 기복이 심하고 인슐린의 분비가 왕성해지면 먹고 난 뒤에도 위장만 비면 또다시 음식을 탐닉하게 된다. 이 경우, 먹는 음식을 바꾸지 않고서는 좋은 결과를 절대 기대할 수 없지만, 그렇다고 끊을 필요는 없고 탄수화물이 많은 음식을 먹었다면, 그것을 밥...2024.11.06
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운동과 노화2024.10.291. 노화 1.1. 노화의 개념 노화는 몸과 마음의 기능이 시간적 경과와 함께 저하 해 가는 현상을 말한다. 이것은 생체기능의 불가역적인 퇴행으로써 누구나 맞닥뜨려야 하는 자연의 섭리이며 또한, 모든 사람에게서 나타나는 공통적인 과정이다. 발육발달적 관점에서 인간은 발육기, 성숙기 그리고 쇠퇴기로 나눌 수 있으며, 노화(aging)는 쇠퇴기에 해당된다. 즉, 노화란 몸과 마음의 기능이 시간의 경과와 더불어 점점 저하되어 가는 현상을 말하는 것이다. 1.2. 노화이론 1.2.1. 프로그램설(유전적 이론) 프로그램설(유전적 이론)은...2024.10.29