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건강한내몸2024.09.231. 건강한 내 몸 만들기 1.1. 서론 나는 내 나이에 체격이 꽤 좋은 사람이다. 그는 키가 182 센티미터이고 몸무게가 79.2 킬로그램이었다. 체지방지수가 10.2kg임을 감안하면 체중의 대부분은 지방보다 근육이 강한 남성으로 평가할 수 있다. BMI 계산식(체중/(키*높이)에 의한 값이 23.5이기 때문에 정상 범주인 25 안에 들어 있어 매우 정상적이고 이상적인 체형임을 알 수 있다. 건강훈련을 즐기지는 않지만 아침마다 출근하기 전 간단한 조깅과 턱걸이, 팔굽혀펴기로 하루를 시작하는 습관이 6년간 이어진 결실이다. 하지만...2024.09.23
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다이어트 요법2024.10.041. 비만의 개요 1.1. 비만의 정의 일반적으로 비만이라 하면 우리는 덩치가 크며 살이 찐 사람들을 생각하게 된다. 비만의 정의는 "몸의 지방 조직이 과다하게 축적되어있는 상태"를 말한다. 과거에는 비만이 풍족함을 상징하였지만, 지금은 다양한 병의 시초로 보고 있다. 비만은 여러 가지로 분류할 수 있는데, 비만의 원인에 따라서, 지방세포에 따라서 나눌 수 있다." 1.2. 비만의 원인 비만의 원인은 매우 다양하다. 선천적으로 살이 잘 찌는 체질일 수도 있으며 후천적으로 먹는 양에 비해 운동을 잘 하지 않거나 몸의 이상으로 비만이...2024.10.04
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트레이닝계획표2024.10.191. 배구선수의 훈련 프로그램 구성 1.1. 트레이닝의 원리 1.1.1. 특수성의 원리 특수성의 원리는 스포츠 종목의 특성에 따라 각기 다른 형태의 트레이닝을 실시해야 한다는 원리이다. 과거에는 선수들이 자기들이 참가하는 스포츠 종목과는 무관하게 일반적인 운동을 하였지만, 오늘날에는 스포츠 종목의 특성에 따라 서로 다른 형태의 트레이닝을 하고 있다. 이 원리는 에너지 시스템의 특수성, 트레이닝 형식의 특수성, 운동하는 근육과 동작형태의 특수성 등 세 가지 요소가 종합적으로 고려되어야 한다는 것을 의미한다. 즉, 각 스포츠 종목의...2024.10.19
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인바디 측정평가2024.10.191. 서론 1.1. 체성분 분석 배경 체성분 분석은 개인의 건강한 몸을 만들기 위한 시작점이라 할 수 있다. 체성분 분석은 체중, 골격근량, 체지방량 등 신체 구성 요소를 정밀하게 측정하여 개인의 건강 상태를 파악할 수 있게 해준다. 이를 토대로 운동 및 식단 관리와 같은 개인별 맞춤형 건강관리 계획을 수립할 수 있다. 특히 근래 들어 체성분 분석에 대한 관심이 높아지고 있는데, 이는 단순한 체중 관리를 넘어 질병 예방 및 건강 증진에 도움이 되기 때문이다. 체성분 분석은 비만도, 근육량, 체지방률 등을 종합적으로 파악할 수 있...2024.10.19
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운동과 노화2024.10.291. 노화 1.1. 노화의 개념 노화는 몸과 마음의 기능이 시간적 경과와 함께 저하 해 가는 현상을 말한다. 이것은 생체기능의 불가역적인 퇴행으로써 누구나 맞닥뜨려야 하는 자연의 섭리이며 또한, 모든 사람에게서 나타나는 공통적인 과정이다. 발육발달적 관점에서 인간은 발육기, 성숙기 그리고 쇠퇴기로 나눌 수 있으며, 노화(aging)는 쇠퇴기에 해당된다. 즉, 노화란 몸과 마음의 기능이 시간의 경과와 더불어 점점 저하되어 가는 현상을 말하는 것이다. 1.2. 노화이론 1.2.1. 프로그램설(유전적 이론) 프로그램설(유전적 이론)은...2024.10.29
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bmi 이론 이해 및 현장적용2025.01.171. 서론 1.1. BMI 이론의 이해 비만지수(Body Mass Index, BMI)는 체중과 키를 이용하여 계산하는 지수로, 개인의 체중과 신장에 따른 건강 상태를 파악할 수 있다. BMI는 쉽게 추정할 수 있는 장점이 있으나 체지방률을 직접 측정한 것이 아니므로 대략적인 수준만을 파악할 수 있다는 한계가 있다. BMI 기준은 보험업계에서 마련한 것으로 의사나 과학자의 이론은 아니지만 많은 사람의 키와 나이, 체중을 바탕으로 작성된 신장체중표를 근거로 하였기 때문에 임상적 가치가 있으며 실제로 다양한 현장에서 활용되고 있다. ...2025.01.17