총 7개
-
인지행동모델에서 자신이 자주 사용하고 있는 인지적 오류의 예 5가지와 개선 방안2025.01.151. 과거 사건의 너무 강한 영향 과거 사건의 너무 강한 영향은 우리의 판단과 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 인지적 오류 중 하나이다. 이러한 오류는 어린 시절의 경험들이 현재의 판단에 과도하게 영향을 미치는 경우에 나타난다. 이를 극복하기 위해서는 현재의 상황을 객관적으로 평가하고, 자신의 강점을 발견하고 강화하는 등의 노력이 필요하다. 2. 확인 편향 확인 편향은 개인의 선입견이나 신념에 따라 특정 정보를 선호하는 경향을 말한다. 이를 극복하기 위해서는 자신의 선입견을 인식하고 이를 극복하기 위한 노력이 필요하며, 다양한...2025.01.15
-
REBT 이론의 비합리적 신념과 합리적 변화 계획2025.01.031. REBT 이론의 대표적 비합리적 신념 REBT 이론에 따르면, 비합리적 신념은 근거 없이 건전한 인간 행동을 방해하는 비현실적이고 비논리적인 사고와 신념을 말한다. 대표적인 비합리적 신념에는 절대주의적이고 완벽주의적인 신념, 타인의 인정과 사랑에 대한 집착, 실패에 대한 두려움 등이 있다. 이러한 비합리적 신념은 부적절한 정서를 유발하여 다양한 문제를 일으킨다. 2. 필자의 비합리적 신념 필자는 자신이 남의 눈치를 보고 부정적으로 생각하는 경향이 있다고 고백한다. 특히 사람들이 자신의 이야기를 잘 듣지 않을 때 불안감을 느끼며...2025.01.03
-
합리적 정서행동치료(REBT)를 통한 자신의 신념과 사고 분석2025.01.231. 합리적 정서행동치료(REBT) 합리적 정서행동치료(REBT)는 Albert Ellis가 개발한 인지행동치료의 한 형태로, 인간의 비합리적 신념이 감정적 문제를 초래한다는 가정에서 출발한다. 이 치료법은 개인이 자신의 비합리적인 사고방식을 인식하고, 그것을 합리적인 사고로 대체함으로써 감정적 문제를 극복할 수 있도록 돕는다. 2. ABC 모델 ABC 모델에서 A는 'Activating event'로, 이는 특정 사건이나 자극을 의미한다. B는 'Belief'로, 그 사건에 대한 개인의 신념이나 생각을 나타낸다. 마지막으로 C는 ...2025.01.23
-
비합리적 신념과 합리적 신념의 차이2025.01.281. 신념의 정의와 유형 신념은 인간이 세상을 이해하고 해석하는 과정에서 형성되는 강력한 사고 체계이다. 신념에는 사실에 대한 확신이나 특정 가치에 대한 신뢰가 포함되며, 신념의 근거에 따라 합리적 신념과 비합리적 신념으로 나뉜다. 합리적 신념은 객관적인 증거와 논리적 사고를 바탕으로 형성되는 신념이며, 비합리적 신념은 주로 감정적이고 주관적인 경험에서 비롯된 신념으로 객관적인 증거가 거의 없거나 전혀 없는 경우가 많다. 2. 비합리적 신념의 특징 비합리적 신념은 종종 감정에 기반한다. 개인적 경험, 문화적 전통 또는 사회적 영향을...2025.01.28
-
비합리적 사고를 합리적 사고로 전환하기2025.01.171. 비합리적 사고의 정의와 유형 비합리적 사고는 '반드시'라는 당위성의 개념에서 시작하며, 자신, 타인, 사회 및 환경에 대한 당위성을 부여하는 것이 특징이다. 이러한 비합리적 사고는 지속적인 스트레스를 유발할 수 있다. 2. 필자의 비합리적 사고 진단 및 개선 필자가 가진 10가지 비합리적 사고를 살펴보고, 이를 합리적 사고로 전환하는 방법을 제시하였다. 예를 들어 '나는 반드시 내 주변의 모든 사람으로부터 사랑받고 인정받아야 한다'는 생각을 '사람은 생활 방식이 모두 다르기 때문에 나와 일치하지 않는 사람이 있을 수 있다'로 ...2025.01.17
-
일상생활에서 비합리적 사고를 합리적 사고로 전환하는 방법2025.01.211. 합리적 사고와 비합리적 사고 합리적 사고는 자신과 주변 사람들, 세상에 대한 정확하고 적절한 사고를 하는 것이다. 반면 비합리적 사고는 자신과 타인, 세상에 대해서 비현실적으로 기대하고 요구하는 것이다. 합리적 사고와 비합리적 사고를 구분하는 기준은 융통성, 현실성, 기능적 유용성이다. 2. 비합리적 사고를 합리적 사고로 전환하는 연습 테스트를 통해 발견한 자신의 비합리적 사고로는 '항상 잘해야 한다', '모든 사람들로부터 사랑과 인정을 받아야 한다', '문제를 피하는 것이 쉽다', '미래는 과거에 의해 예측된다'가 있었다. ...2025.01.21
-
사회심리학 ) 합리적, 비합리적 사고 테스트를 통해, 자신의 비합리적인 사고를 합리적 사고로 전환하는 일상생활의 구체적인 방법을 연습하여 예시에 따라 제시2025.01.271. 합리적 사고로의 전환 비합리적 사고를 합리적인 사고로 전환할 때는 무엇이 비합리적인 사고인지 인지해야 한다. 이러한 비합리적인 사고 패턴을 인식해야 합리적인 사고로 대체하는 것이 수월하기 때문이다. 당위성 과장적 사고, 자기 비하적 사고, 좌절에 대한 낮은 인내심 등이 대표적인 비합리적인 사고에 해당한다. 2. 비합리적 사고의 유형화 알버트 엘리스의 ABCDE 이론은 비합리적인 사고 치료의 중요한 절차를 나타내는 이론으로, 사람들이 일상생활에서 발생한 상황을 비합리적인 신념으로 해석할 때, 불안이나 적대감과 같은 부정적 결과를...2025.01.27