1. 준비운동 준비운동은 운동을 하기 전에 몸을 예열하는 동작으로, 체내 온도를 높이고 심폐, 신경, 신진대사에 변화를 일으켜 고강도 훈련을 할 수 있는 몸 상태를 만듭니다. 준비운동에는 수동적 준비운동(뜨거운 샤워, 사우나 등)과 능동적 준비운동(신체 움직임)이 있습니다. 준비운동 계획 시 개인의 기능적 역량을 파악하고, 운동 강도와 관절 통증을 모니터링해야 합니다. 또한 실내온도 20-22도, 비경쟁적이고 안전한 환경, 작은 목표 설정 등이 중요합니다. 관절 준비 운동과 동적 스트레칭이 효과적인 준비운동 전략입니다. 2. 정리운...