1. 어깨 운동 어깨 운동 시작 자세 운동을 시작하고 반복한다. 슬리퍼 스트레칭, 흉추 신전 회전 운동, 푸쉬업 플러스, 다이에그널풀, 상지 동적 Y 밸런스 등의 동작을 실시한다. 2. 허리 운동 허리 운동 시작 자세 운동을 시작하고 반복한다. 신박스, 버드 독, 플랭크, 바나나롤 등의 동작을 실시한다. 3. 무릎 운동 무릎 운동 시작 자세 운동을 시작하고 반복한다. 사이드 퀴드랍 스트레칭, 다이나믹 사이드 스쿼트, 편심성 리버스 노르딕 햄스트링, 편심성 원 레그 데드리프트 등의 동작을 실시한다. 4. 발목 운동 발목 운동 시작 자...

1. 반월판 연골손상(Tear of meniscus) 반월판 연골손상(tear of meniscus)은 반월판연골이 손상된 질환을 의미한다. 반월판연골이란 무릎 위아래 관절 사이에 있는 반달 모양의 연골로 무릎의 안쪽과 바깥쪽에 하나씩 자리하고 있다. 반월판연골은 무릎 관절을 보호하고, 무릎이 받는 충격을 완화하며 무릎이 제 기능을 할 수 있도록 한다. 이 질환의 원인은 중년 이상의 환자에게는 대부분 별다른 외상없이 발생하는일종의 퇴행성 질환이다. 남성보다 여성에게 흔하게 나타나며 일상생활 속에서 무릎에 누적된 부하와 스트레스가 병...