1. 걷기의 장점 걷기는 가장 안전하고 효과적인 운동이다. 계단이나 비탈길은 근력향상에도 좋고, 먼 곳을 바라보고 걷다보면 목뼈 건강에도 탁월하며 생각을 정리할 시간도 가지니 일석 3조이다. 2. 걷기 전 준비운동 걷기 전에 종아리 들어올리기, 스쿼트 등을 먼저 하면 운동효과가 높아진다. 근력운동을 한 후 걷기 등 유산소운동을 하면 심박동수가 더 빨라져 칼로리 소모 효과가 높아진다. 3. 인터벌 걷기 줄곧 느리게 걸으면 운동효과가 떨어질 수밖에 없다. 느리게 걷다가 빠르게 걷는 방식을 반복해보자. 1분 정도 숨이 찰 정도로 빨리 걷...

1. 경추의 움직임 경추는 머리의 무게만 감당하고 있는 것이 아닌 척추 맨 윗부분에 위치하고 있어 중력의 영향을 받아 항상 큰 압력을 받고 있다. 경추 움직임 평가에는 SFMA를 활용하여 경추 굴곡, 신전, 가측 굴곡, 축 회전 등의 움직임을 평가할 수 있다. 경추의 움직임은 매우 중요하며 잘못된 자세로 인해 경추 구조에 문제가 발생할 수 있다. 2. 건강한 경추의 구조 경추는 척추의 한 부분으로 총 33개의 뼈로 구성되어 있다. 경추 7개, 흉추 12개, 천추 5개, 요추 5개, 미추 4개로 이루어져 있으며 뼈 사이에 추간판이 있...