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체력관리와 건강2025.05.141. 자세의 중요성 우리 몸은 서로의 신체 부위가 유기적으로 연결되어 있기 때문에 어느 한 가지 부분이 잘못되면 몸 전체에 영향을 미치게 됩니다. 골반이 틀어지면 어깨도 틀어지고 어깨가 틀어지면 거북목, 자라목이 오고 허리 통증이 오며 무릎이 아픕니다. 자세는 호흡과 우리 몸의 무게 중심에 영향을 줍니다. 바른 자세는 호흡을 유도하고 우리몸의 무게중심을 잡는데 중요한 영향을 줍니다. 2. 자세와 통증의 신체기관별 연관 신경기관: 삐둘게 앉는 습관으로 인하여 뼈가 한쪽으로 틀어질 뿐만 아니라 그에 따라서 신경이 한쪽으로만 눌리게 되어...2025.05.14
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생활스포츠 등산과 하이킹 체험 및 효과적인 지도 방법2025.01.261. 등산과 하이킹의 특성 및 효과 등산과 하이킹은 현대인들이 자연과 함께하며 신체적 건강과 정신적 안정을 동시에 추구할 수 있는 대표적인 생활스포츠입니다. 등산은 산을 오르며 체력을 단련하고 자연을 만끽할 수 있는 활동이며, 하이킹은 상대적으로 평탄한 길을 걸으며 자연을 즐길 수 있는 운동입니다. 두 활동 모두 신체에 부담을 주지 않으면서 심폐 기능을 강화하고, 하체 근력을 향상시키는 데 탁월한 효과가 있습니다. 2. 등산과 하이킹 체험 소감 등산과 하이킹을 체험하면서 느낀 첫 번째 인상은 운동의 자유로움과 자연과의 조화였습니다....2025.01.26
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건강을 위한 제안2025.01.161. 건강 상태 점검 현재 BMI 지수가 25.1, 체지방률이 22%로 정상보다 다소 높은 수치를 보이고 있으며, 피하지방은 16.4%, 내장 지방지수는 9로 경도 비만 상태인 것으로 나타났다. 이에 따라 다이어트가 필요하다고 판단하였다. 2. 운동 습관 개선 과거에는 부대에서 규칙적으로 운동을 하였으나, 결혼 후 행정 업무를 하는 내근직으로 보직이 변경되면서 운동을 하지 않게 되었다. 최근 달리기 운동을 시작하였으나 자세 문제로 인한 통증이 있었다. 이를 해결하기 위해 미드풋 착지법을 연습하여 통증이 해소되었고, 달리기에 대한 자...2025.01.16
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간호란2025.01.151. 간호의 정의 간호는 사람들의 건강을 유지하고, 병든 사람에게 편안함과 간호, 그리고 확신을 제공하는 행위이다. '간호'라는 용어에는 돕는 행위 (helping behavior)와 돌봄(caring)이라는 본질적인 의미가 내포되어있다. 간호의 본질은 인류에 대한 봉사로서 역사적으로 시대의 흐름에 따라 변화되어 왔다. 2. 간호사의 역할 변화 초창기 간호는 자신의 가족을 지키고 보호하기 위한 강한 본능에서 시작되었으며, 지역사회로 구분된 이후에는 봉사의 형태로 점차 분류되어 갔다. 현대 전문적 간호사가 행위하는 모든 간호현상을 의...2025.01.15
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singer 되기2025.01.231. 발성 방법 두성, 진성, 가성 등 다양한 발성 방법에 대해 설명하고 있습니다. 두성은 목 위쪽 머리에서 나는 맑은 소리로, 노래 가사와 분위기를 잘 전달할 수 있습니다. 진성은 꾸미지 않은 자신만의 목소리로, 특색이 강해야 합니다. 가성은 꾸며진 목소리로, 때로는 기계음으로 활용되기도 합니다. 2. 편안한 노래 부르기 진성과 가성을 적절히 활용하여 편안하게 노래할 수 있습니다. 하루 2-3분 이상 충분한 운동과 트레이닝을 병행해야 하며, 기초 음계를 정확히 알고 피아노 소리에 반응할 수 있어야 합니다. 기본적인 창법을 잊지 않...2025.01.23
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체력관리와건강_BODY POSTURE(신체 포스쳐) 평가하기2025.01.191. BODY POSTURE(신체 포스쳐) 개념 신체 포스처(Body posture)는 인체의 자세나 자세의 방향을 의미한다. 우리의 신체 포스처는 우리가 앉거나 서는 방식, 몸의 각도와 위치, 팔과 다리의 위치 등과 같은 요소에 의해서 결정이 된다. 올바른 신체 포스처는 우리의 건강과 웰빙에 매우 중요한 역할을 한다. 2. BODY POSTURE(신체 포스쳐) 특성 신체 포스처는 우리의 건강과 웰빙에 중요한 영향을 미치는 주요한 요소 중 하나이다. 우리의 일상 생활에서 취하는 자세는 우리의 신체 건강뿐만 아닌 우리의 감정 상태와도...2025.01.19
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BODY POSTURE (신체 포스쳐) 평가하기2025.01.211. 자세 평가 사람의 자세를 평가하기 위해서는 수직선을 중심으로 하여 상지, 하지, 골반 등을 평가해야 한다. 똑바로 선 자세에서 후면 평가, 측면 평가, 정면 평가가 이루어져야 한다. 평가자는 사람의 자세를 수직선을 향하게 잘 세워 놓은 후, 상지, 하지, 골반 등을 평가하는데 이때 각각 위치가 어떤 편인지 살펴보며 자세가 올바른지 아니면 틀어졌는지 알 수 있다. 2. 상지 평가 몸의 후면을 관찰할 때는 목이 두개골의 중심선을 지나야 한다. 목은 목뼈의 중앙선을 통과해야 한다. 어깨는 왼쪽과 오른쪽의 높이가 거의 같은 수준이어야...2025.01.21
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고등학교 체육 과목별 세부능력 및 특기 사항(과세특) 예시2025.01.171. 건강관리를 위한 운동계획 수립 및 실천 건강관리를 위해 스스로 운동계획을 구체적이며 실현가능하게 설정할 수 있으며, '7560'운동을 꾸준히 실천하고 운동을 생활화 함. 체력 증진을 위해 풋살 경기에 적극적으로 참여하여 경기 운영을 원활하게 하게 됨. 자신의 신체 자세를 올바르게 평가하는 안목이 있으며 물구나무를 일상생활에서 실천하는 행동력이 있음. 2. 배드민턴 기술 및 경기 운영 능력 배드민턴의 스트로크와 풋워크를 협응하여 사용하는 능력이 매우 우수하며, 상황에 맞는 스트로크를 사용할 수 있음. 모둠원의 주장으로서 상대 모...2025.01.17
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나의 행복설계(=인생설계)2025.01.201. 목표 설정 발표자는 자신의 궁극적인 목표가 자유롭게 하고 싶은 일을 하는 삶을 사는 것이라고 말합니다. 현재는 어린이집 교사로 일하고 있지만, 강사로 활동하는 것이 목표입니다. 이를 위해 열심히 공부하고 있으며, 반드시 이루고자 합니다. 2. 목표 달성 인식 발표자는 자신의 목표를 달성했다고 느낄 때 행복감을 느낄 수 있을 것이라고 말합니다. 현재는 체력적 한계와 만족스럽지 않은 삶으로 인해 목표 달성이 절실한 상황이라고 합니다. 목표를 달성하면 성취감과 행복감을 느낄 수 있을 것이라고 기대하고 있습니다. 3. 목표 달성 후 ...2025.01.20
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운동방법 및 프로그램2025.05.121. 운동의 원리 운동방법 및 프로그램에 적용된 운동형태, 강도 및 시간 등에 따라 해당 부위의 근육 및 그와 관련된 요소에만 변화가 생긴다는 원리. 운동실천은 모든 종류의 체력적 요소를 발달시키는 것은 아니며, 운동 중에 사용되는 근육 또는 그 때 사용된 부위의 발달이 동작형태에 따라 제한적으로 달성된다. 2. 특이성의 원리 운동이라는 자극에 대하여 인체가 효과적으로 적응하기 위해서는 일상적인 부하보다도 더욱 높은 부하를 주어야만 체력이 발달한다는 원리. 자극이 너무 강할 경우에는 한계를 초과하여 상해발생 우려와 심각한 만성피로를...2025.05.12
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