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일상 속에서 상대방의 분노에 대해 자신이 대처하는 방법과 그 이유2025.05.121. 분노의 정의와 특성 분노는 자신의 욕구 실현이 저지당하거나 어떤 일을 강요당했을 때 생기는 부정적인 정서 상태를 의미한다. 분노는 누구나 가지고 있는 감정이지만, 원초적이고 강렬한 특성으로 인해 때로는 통제하기 힘들다. 2. 상대방의 분노에 대한 대처 방법 상대방의 분노에 대해 다양하게 대처할 수 있다. 같이 분노하여 싸울 수도 있고, 상대방의 분노 수준이 낮아질 때까지 동조할 수도 있다. 나는 상대방의 분노에 대해 먼저 사과하고, 상대방의 입장에서 생각하며, 경청하고 설명하는 방식으로 대처한다. 3. 상대방의 분노에 대처하는...2025.05.12
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불필요한 생각 버리기 연습2025.01.041. 고정관념 고정관념의 사전적 의미는 마음속에 굳어있어 변하지 않는 생각이다. 고정관념은 자신을 속박하는 굴레가 될 수도 있고 자신을 앞으로 나아가게 하는 원동력이 될 수도 있다. 고정관념은 우리가 좀 더 편하게 살기 위해 생기는데, 우리의 뇌는 게으르고 자동화된 사고로 에너지를 절약하려는 습성이 있다. 또한 원시시대부터 여러 위협으로부터 생존하기 위해 인간은 본능적으로 부정적인 감정이 더 발달해 있다. 따라서 우리는 스스로 행복해지는 것도 연습이 필요하다. 2. 나를 받아들이기 나답게 살기 위해서는 지금 나의 상태를 인정하고 되...2025.01.04
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일상 속에서 상대방의 분노에 대해 자신이 대처하는 방법과 그 이유2025.04.291. 갈등과 충돌 유보를 통한 상대방 분노수준 판단 상대방이 분노했을 때 상대방의 말을 재확인하여 분노수준을 판단하고, 분노가 합당한지 판단한 뒤 분노수준이 비합리적이면 충돌을 피하고 통제 가능하면 분노수준을 낮추는 방법을 사용하는 이유는 상대방의 분노를 사전에 방지하고 피해를 최소화하기 위해서이다. 2. 상대방 분노 문제 중심의 대화 형성 상대방의 분노가 합당하다고 판단되면 상대방과 대화를 나누어 분노 원인에 공감하고 분노수준을 낮추는 것이 가장 좋은 해결방안이라고 생각하여 이 방법을 사용한다. 3. 위장된 분노 표현을 통한 갈등...2025.04.29
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아이들은 놀이를 통해서 학습하게 된다2025.01.211. 고전적 조건형성 이론에 기반한 아동의 놀이 학습 원리 분석 고전적 조건형성 이론은 특정 자극과 반응 사이의 관계를 학습하게 하는 중요한 원리로, 아동 발달에서도 중요한 역할을 한다. 아이들은 놀이 속에서 반복적으로 경험하는 자극을 통해 특정한 감정이나 행동을 학습하게 된다. 예를 들어, 블록 쌓기 놀이에서 부모의 긍정적인 반응이 지속되면 아이는 블록 놀이에 대한 즐거움을 경험하게 되며, 이는 아이의 인지적, 정서적 발달에 긍정적인 영향을 미친다. 또한 고전적 조건형성은 아이들이 놀이를 통해 감정을 조절하고 사회적 규범을 학습하...2025.01.21
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(심리학에게묻다) 삶을 건겅하게 살아가기 위해 우리는 다양한 노력을 할 수 있다. '심리학에게묻다2025.01.261. 감정단어의 연습 감정단어의 연습은 우리가 어린 시절에 하던 빙고판에 감정과 관련한 단어를 적는 것을 말한다. 자신이 느끼는 것 등의 감정을 적절하게 표현하는 것만으로도 역시 스스로의 감정을 조절하는 것에 효과적일 수 있다는 점에서 관련한 활동은 단순히 감정과 관련한 단어를 아는 것 자체를 넘어서 부정적인 감정 등을 조절하는 능력을 키우는 방법이다. 이 활동을 하면서 본인이 느낄 수 있었던 부분은 생각보다 감정과 관련한 단어가 매우 다양하다는 것 그리고 반대로 본인은 감정을 제대로 표현하지 못하는 사람이라는 것이다. 2. 나의 ...2025.01.26
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불교 수행과 심리치료 강의 중 마음챙김 명상의 실천과 효과2025.01.201. 마음챙김 명상 마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하고, 판단 없이 자신의 생각과 감정을 있는 그대로 인식하는 수행법입니다. 이 명상법은 불교의 전통적인 명상법에서 비롯되어 현대 심리치료에서도 널리 활용되고 있습니다. 마음챙김 명상은 스트레스 감소, 정서적 안정, 집중력 향상 등에 효과적이며, 일상 생활에서도 쉽게 실천할 수 있습니다. 또한 마음챙김 명상은 뇌의 구조에도 긍정적인 변화를 가져오며, 신체적 건강에도 도움이 됩니다. 2. 마음챙김 명상의 개인적 효과 마음챙김 명상은 나에게 일상 속 스트레스를 관리하는 데 큰 도움이 되...2025.01.20
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부모의 주요과제(부모의 양육차원, 정서적 역능)2025.01.241. 부모의 주요과제 사회과학자들에 따르면, 부모의 주요과제는 아이에게 생명 유지를 위한 물리적 필요(음식, 안식처, 의복 제공), 정서적 필요(사랑, 정감, 관심, 민감하고 반응적인 돌봄), 보호와 안전, 신체적/지적/사회적 기술 발달을 위한 적절한 자극과 기회, 가족과 지역사회의 행복하고 헌신적인 구성원의 모범을 보이는 것이다. 2. 부모의 양육차원 연구자들은 부모 역할 지각을 이해하기 위해 질문지를 사용하여 아동기에 걸친 중요성이 변동하는 양육의 여섯 개 차원을 찾아냈다. 그 차원은 결속, 보호, 민감성, 반응성, 교육, 훈육...2025.01.24
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마음트레이닝 방법 적용과 그 결과2025.01.241. 역기능적 사고 기록지 역기능적 사고 기록지는 자신의 부정적인 자동적 사고를 기록하고 합리적인 반응을 찾아 수정하는 방법이다. 필자는 이를 통해 당시의 감정과 생각을 객관적으로 분석하고 합리적인 대응방안을 찾을 수 있었다. 2. 감정의 척도화 감정의 척도화는 자신의 감정을 수치로 표현하여 객관적으로 인지할 수 있게 해준다. 필자는 이를 통해 감정에 휘둘리지 않고 현재 상황에서 최적의 판단을 내릴 수 있었다. 3. 기분일기 기분일기는 일기 형태로 매일 또는 주기적으로 자신의 생각과 감정을 기록하는 방법이다. 필자는 이를 통해 하루...2025.01.24
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이번 학기 '심리학에게묻다'를 공부하면서 여러 가지 마음의 작용 기제를 살펴보았다2025.01.261. 마음트레이닝의 다양한 활동 방법 마음트레이닝 활동 방법은 자기 자신을 더 잘 이해하고, 감정을 효과적으로 관리하는 데 도움이 된다. 마음 트레이닝에서 감정을 다루는 다양한 방법들은 개인이 자신의 감정을 더 잘 이해하고, 긍정적인 방식으로 다룰 수 있도록 돕는 역할을 한다. 따라서 각각의 방법은 자신을 더 잘 이해하고, 건강한 감정 관리를 돕는 중요한 도구가 될 수 있다. 이에 구체적인 방법들을 살펴보면 다음과 같다. 1) 감정의 척도화 2) 감정 단어의 연습 3) 기분 일기 4) 나의 방어기제 이해하기 5) 처음 써 보는 편지...2025.01.26
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정서지능과 창의성의 정의와 증진 방법2025.05.041. 정서지능 정서지능은 1990년 미국의 피터 샐로비와 존 메이어라는 학자의 연구에 의해 처음 제안된 개념으로, 정서라는 추상적인 정보를 이성적인 논리에 따라 처리하고 조절하는 능력을 말한다. 정서지능의 구성요소에는 정서인식 및 평가, 표현능력, 사고에 대한 정서의 촉진 능력, 정서 정보의 이해와 분석능력, 정서의 반성적 조절능력이 있다. 정서지능이 높은 사람은 개인적인 감정을 상황에 따라 잘 조절할 수 있으며 자신과 타인의 감정을 정확하게 이해하고 조절하는 능력을 갖추고 있다. 2. 창의성 창의성은 새롭고 적절한 것을 생성해 낼...2025.05.04
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