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건강을 위한 제안2025.01.161. 건강 상태 점검 현재 BMI 지수가 25.1, 체지방률이 22%로 정상보다 다소 높은 수치를 보이고 있으며, 피하지방은 16.4%, 내장 지방지수는 9로 경도 비만 상태인 것으로 나타났다. 이에 따라 다이어트가 필요하다고 판단하였다. 2. 운동 습관 개선 과거에는 부대에서 규칙적으로 운동을 하였으나, 결혼 후 행정 업무를 하는 내근직으로 보직이 변경되면서 운동을 하지 않게 되었다. 최근 달리기 운동을 시작하였으나 자세 문제로 인한 통증이 있었다. 이를 해결하기 위해 미드풋 착지법을 연습하여 통증이 해소되었고, 달리기에 대한 자...2025.01.16
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체력관리와 건강2025.05.141. 자세의 중요성 우리 몸은 서로의 신체 부위가 유기적으로 연결되어 있기 때문에 어느 한 가지 부분이 잘못되면 몸 전체에 영향을 미치게 됩니다. 골반이 틀어지면 어깨도 틀어지고 어깨가 틀어지면 거북목, 자라목이 오고 허리 통증이 오며 무릎이 아픕니다. 자세는 호흡과 우리 몸의 무게 중심에 영향을 줍니다. 바른 자세는 호흡을 유도하고 우리몸의 무게중심을 잡는데 중요한 영향을 줍니다. 2. 자세와 통증의 신체기관별 연관 신경기관: 삐둘게 앉는 습관으로 인하여 뼈가 한쪽으로 틀어질 뿐만 아니라 그에 따라서 신경이 한쪽으로만 눌리게 되어...2025.05.14
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운동방법 및 프로그램2025.05.121. 운동의 원리 운동방법 및 프로그램에 적용된 운동형태, 강도 및 시간 등에 따라 해당 부위의 근육 및 그와 관련된 요소에만 변화가 생긴다는 원리. 운동실천은 모든 종류의 체력적 요소를 발달시키는 것은 아니며, 운동 중에 사용되는 근육 또는 그 때 사용된 부위의 발달이 동작형태에 따라 제한적으로 달성된다. 2. 특이성의 원리 운동이라는 자극에 대하여 인체가 효과적으로 적응하기 위해서는 일상적인 부하보다도 더욱 높은 부하를 주어야만 체력이 발달한다는 원리. 자극이 너무 강할 경우에는 한계를 초과하여 상해발생 우려와 심각한 만성피로를...2025.05.12
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나의 행복설계(=인생설계)2025.01.201. 목표 설정 발표자는 자신의 궁극적인 목표가 자유롭게 하고 싶은 일을 하는 삶을 사는 것이라고 말합니다. 현재는 어린이집 교사로 일하고 있지만, 강사로 활동하는 것이 목표입니다. 이를 위해 열심히 공부하고 있으며, 반드시 이루고자 합니다. 2. 목표 달성 인식 발표자는 자신의 목표를 달성했다고 느낄 때 행복감을 느낄 수 있을 것이라고 말합니다. 현재는 체력적 한계와 만족스럽지 않은 삶으로 인해 목표 달성이 절실한 상황이라고 합니다. 목표를 달성하면 성취감과 행복감을 느낄 수 있을 것이라고 기대하고 있습니다. 3. 목표 달성 후 ...2025.01.20
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singer 되기2025.01.231. 발성 방법 두성, 진성, 가성 등 다양한 발성 방법에 대해 설명하고 있습니다. 두성은 목 위쪽 머리에서 나는 맑은 소리로, 노래 가사와 분위기를 잘 전달할 수 있습니다. 진성은 꾸미지 않은 자신만의 목소리로, 특색이 강해야 합니다. 가성은 꾸며진 목소리로, 때로는 기계음으로 활용되기도 합니다. 2. 편안한 노래 부르기 진성과 가성을 적절히 활용하여 편안하게 노래할 수 있습니다. 하루 2-3분 이상 충분한 운동과 트레이닝을 병행해야 하며, 기초 음계를 정확히 알고 피아노 소리에 반응할 수 있어야 합니다. 기본적인 창법을 잊지 않...2025.01.23
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인바디 측정결과에 따른 체력관리프로그램 기획하기2025.05.011. 신체 활동과 운동, 생활 습관 분석 고등학생 시절에 하루 반나절 이상을 학교에서 앉아 공부하는 시간이 많아 체력이 급속도로 저하되었고, 체력 부족으로 더더욱 신체 움직임을 줄이는 등 악순환이 반복되었다. 학업에 신경 쓰느라 운동의 중요성을 망각하게 되었고, 운동할 시간에 잠을 자는 것이 효율적이라고 생각해 3년 동안 유산소·무산소 운동을 계획하여 실천한 경험이 없었다. 생활 습관 면에서는, 가까운 거리는 걸어 다녔지만, 대부분 대중교통을 이용하였다. 계단보다는 엘리베이터를 주로 이용하였다. 달리기는 물론, 걷기 또한 하루 평균...2025.05.01
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고등학교 스포츠 생활 과목별 세부능력 및 특기 사항(과세특) 예시2025.01.221. 체육 활동 성취 수준 체육 활동 성취 수준은 동학년 상위 15% 이내의 수준으로 운동 능력이 매우 우수함. 특히 운동 체력 요소인 순발력과 건강 체력 요소인 근력, 심폐지구력, 유연성이 우수함. 2. 배구 리시브 기본 동작 배구 리시브의 기본 동작인 언더핸드패스 수행 시 팔과 무릎을 이용하여 팔목의 넓은 면에 공을 맞추고, 입사각과 반사각의 원리를 정확히 이해하여 공을 원하는 지점으로 보낼 수 있는 능력을 가지고 있음. 3. 윗몸일으키기 수행 윗몸일으키기 수행 시 성실하게 수업에 참여하여 주어진 목표를 달성하는 모습을 보임. ...2025.01.22
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우리나라의 학교체육 문제점과 우수 사례 분석2025.01.151. 한국 학교 체육의 문제점 한국의 학교 체육은 여러 가지 문제점을 가지고 있습니다. 학생들의 참여 부족, 체육 시설 부족, 전문 지도자 부족, 입시 위주 교육으로 인한 체육 활동 시간 부족, 안전 문제 등이 주요 문제점으로 지적되고 있습니다. 이로 인해 학생들의 건강과 체력 증진, 인성 발달 등이 저해되고 있습니다. 2. 학교 체육이 잘 운영된 사례 서울특별시 교육청의 '학교스포츠클럽' 운영과 경기도 교육청의 '건강한 체력 만들기' 프로그램은 학생들이 자발적으로 참여하여 체육 활동을 즐길 수 있도록 하고 있습니다. 이를 통해 학...2025.01.15
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BODY POSTURE (신체 포스쳐) 평가하기2025.01.211. 자세 평가 사람의 자세를 평가하기 위해서는 수직선을 중심으로 하여 상지, 하지, 골반 등을 평가해야 한다. 똑바로 선 자세에서 후면 평가, 측면 평가, 정면 평가가 이루어져야 한다. 평가자는 사람의 자세를 수직선을 향하게 잘 세워 놓은 후, 상지, 하지, 골반 등을 평가하는데 이때 각각 위치가 어떤 편인지 살펴보며 자세가 올바른지 아니면 틀어졌는지 알 수 있다. 2. 상지 평가 몸의 후면을 관찰할 때는 목이 두개골의 중심선을 지나야 한다. 목은 목뼈의 중앙선을 통과해야 한다. 어깨는 왼쪽과 오른쪽의 높이가 거의 같은 수준이어야...2025.01.21
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고등학교 체육 과목별 세부능력 및 특기 사항(과세특) 예시2025.01.171. 건강관리를 위한 운동계획 수립 및 실천 건강관리를 위해 스스로 운동계획을 구체적이며 실현가능하게 설정할 수 있으며, '7560'운동을 꾸준히 실천하고 운동을 생활화 함. 체력 증진을 위해 풋살 경기에 적극적으로 참여하여 경기 운영을 원활하게 하게 됨. 자신의 신체 자세를 올바르게 평가하는 안목이 있으며 물구나무를 일상생활에서 실천하는 행동력이 있음. 2. 배드민턴 기술 및 경기 운영 능력 배드민턴의 스트로크와 풋워크를 협응하여 사용하는 능력이 매우 우수하며, 상황에 맞는 스트로크를 사용할 수 있음. 모둠원의 주장으로서 상대 모...2025.01.17
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