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마음 트레이닝을 통한 긍정적 변화와 성장2025.01.261. 감사 일기 작성 감사 일기를 매일 작성하며 일상 속 소소한 행복을 발견하고 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있었다. 아이들과 함께 감사한 일을 나누며 자아존중감과 안정감을 얻었다. 2. 호흡을 이용한 마음 안정화 연습 육아와 학업으로 인한 스트레스와 불안감을 호흡 연습을 통해 조절할 수 있었다. 아이들에게도 이 방법을 알려주어 감정 조절에 도움이 되었다. 3. 긍정적인 언어 사용 아이들에게 긍정적인 언어를 사용하며 자아존중감과 용기를 북돋아 주었다. 이는 저 자신에게도 긍정적인 영향을 미쳐 어려움에 대처하는 능력을 키워주었다. 1...2025.01.26
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마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 자신의 일상에 적용한 내용과 결과2025.01.241. 감정의 척도화 학생의 신분으로 현재 느끼는 가장 큰 감정은 취업에 대한 불안감, 학업성적에 대한 압박감, 남들과 비교대상이 된다는 부담감이다. 이러한 불안감을 수치화하여 객관적으로 파악하고 해결책을 모색하였다. 불확실성에서 오는 불안감은 8점, 학업에 대한 압박감은 7점, 부담감은 6점으로 나타났으며 이를 평균하면 7점이었다. 이를 통해 과잉 반응을 한 것을 깨닫고 마음가짐을 달리하여 최종적으로 불안감 점수를 4점으로 낮출 수 있었다. 2. 처음 써 보는 편지 평소 자신의 속마음을 잘 표현하지 못하고 상대방을 먼저 생각하는 편...2025.01.24
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심리학에게묻다(기말)_마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 이러한 적용과정에서 배운 점과 느낀 점을 쓰시오2025.01.241. 처음 써보는 편지 처음 써보는 편지는 내가 수치심이나 슬픔, 불안 등의 격한 감정을 느낄 때 대상에게 자신의 마음을 털어놓는 편지로서 직접 부치는 편지는 아니지만 내가 묻어 두었던 마음을 표현해 보는 것이다. 이처럼 내 마음을 글로 표현한 후에 읽어 보면서 다시 살펴보는 것은 큰 효과가 있다. 처음 써보는 편지에서는 의자라는 도구를 사용하지는 않지만 의미 있는 사람과 의사소통을 한다는 점에서 빈 의자 기법과 매우 유사하다. 2. 나의 역기능적 사고 찾기 나의 역기능적 사고 찾기의 활동에서는 특정 사건이나 상황에 맞닥뜨릴 때 순...2025.01.24
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심리학에게 묻다: 마음 트레이닝 방법 적용과 결과2025.01.241. 감정 단어 연습 감정 단어 연습을 통해 자신의 감정 표현이 한정적이라는 점을 깨달았다. 다양한 감정 단어를 적극적으로 활용하여 감정 표현의 폭을 넓히고자 한다. 이를 통해 자신의 감정에 대한 이해도를 높이고 타인과의 의사소통에서 더욱 정확하고 풍부한 감정 표현을 할 수 있게 될 것으로 기대한다. 2. 즐거운 활동 자신이 좋아하는 활동인 배드민턴, 다큐멘터리 시청, 와인 시음, 게임 등을 통해 활동 전후의 감정 점수 변화를 확인했다. 그 결과 배드민턴과 와인 시음이 가장 큰 긍정적 영향을 미치는 것으로 나타났다. 이를 통해 자신...2025.01.24
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마음 트레이닝의 적용 및 결과2025.01.251. 처음 써 보는 편지 이혼 후 아픈 기억들이 마음 한편에 남아 있었는데, '처음 써 보는 편지' 기법을 통해 전처에게 사과를 바라는 마음을 표현하고 전처의 입장에서 답장을 써보면서 감정이 해소되는 경험을 하였다. 이 과정에서 과거의 아픈 기억들을 이해하고 용서할 수 있게 되었다. 2. 나의 핵심신념 찾기 주식 투자 손실로 인한 스트레스로 '살기 싫다'는 자동적 사고가 나타났는데, 이를 추적해 나가다 보니 '행복하지 않은 삶은 살 가치가 없다'는 핵심신념을 발견하게 되었다. 이 신념이 비합리적이라는 것을 깨닫고, 행복에 대한 집착...2025.01.25
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마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 자신의 일상에 적용한 내용과 결과2025.01.261. 감정의 척도화 불안, 우울, 수치심 등의 부정적 감정이 생길 때 이를 숫자로 표현하여 감정의 정도를 파악하는 방법. 이를 통해 감정에 압도되지 않고 감정을 조절할 수 있다. 필자는 이 방법을 적용하여 자신의 감정 상태를 객관적으로 파악하고 감정에 따른 행동을 조절하는데 도움을 받았다. 2. 감정 단어의 연습 자신의 감정을 적절히 표현하는 것이 중요하다. 빙고 게임 형식으로 감정 단어를 연습하면서 자신의 감정을 명확히 파악하고 표현하는 능력이 향상되었다. 이를 통해 타인과의 의사소통과 관계에서 자신의 주관을 더 잘 표현할 수 있...2025.01.26
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심리학에게묻다 ) 마음트레이닝 참고, 자신 일상 이러한 방법들 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법 적용한 내용, 결과 구체적으로 제시, 느낀점 또는 배운점2025.04.281. 즐거운 활동 즐거운 활동은 일단 몸을 움직여서 기대하지 않았던 기분전환을 얻는 것이다. 평소 스트레스를 받는 일이 있을 때, 안 좋은 일이 생겼을 때, 기분이 좋지 않을 때 등 마음트레이닝이 필요하다고 생각될 때 나는 일단 나가서 산책이나 운동을 즐기는 편이다. 나가기 위해서 체육복을 갈아입는 행동, 머리를 묶거나 모자를 쓰는 행동, 양말이나 운동화를 신는 행동 등 소소한 행동으로부터 '나가서 열심히 산책하고 운동해야지' 하는 결심이 서게 되고 즐겁게 집을 나서게 된다. 혼자 산책이나 운동을 하면서 즐겁고 뿌듯한 기분이 샘솟게...2025.04.28
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(심리학에게묻다) 교재와 영상강의 15장의 "마음트레이닝"을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후2025.05.161. 기분 일기 나는 1달 전, 1주일간 기분 일기를 작성했다. 기분이 좋을 때는 긍정적인 표현으로 묘사하여 내 마음을 더욱 고양시켰고, 기분이 좋지 않을 때는 그 심정을 솔직히 드러내어 속이 시원해졌다. 이를 통해 내 기분을 잘 조절할 수 있게 되었다. 2. 즐거운 활동 나는 1주일간 가족사진 찍기, 이탈리안 레스토랑 방문, 등산 등 다양한 즐거운 활동을 했다. 이를 통해 딸과의 유대감이 깊어졌고, 건강과 힐링을 동시에 얻을 수 있었다. 앞으로도 이런 활동을 지속할 계획이다. 3. 나쁜 습관 버리기 나는 밤에 졸릴 때 짜증을 내는...2025.05.16
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심리학에게 묻다1 - 마음의 작용 기제와 마음트레이닝 적용2025.01.261. 감정의 작용 감정은 생리적 반응, 인지적 평가, 그리고 행동적 반응으로 구성되며, 감정 조절을 위해 감정 회피, 인지 재구성, 긍정적 사고를 활용할 수 있다. 2. 인지의 작용 인지적 편향으로 인해 개인의 경험과 믿음에 따라 사건을 해석하는 방식이 다르게 나타나며, 사고의 프레이밍에 따라 판단이 달라질 수 있다. 3. 행동의 작용 조건화 이론과 사회적 학습 이론에 따르면, 특정 자극에 대한 반응이 학습을 통해 형성되고, 타인의 행동 관찰과 결과에 따라 자신의 행동을 조절한다. 4. 동기의 작용 내재적 동기와 외재적 동기에 따라...2025.01.26
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[심리학에게묻다] 2024년 2학기 기말과제물, 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.2025.01.261. 감정의 척도화 감정의 척도화를 통하여 수치로 표현하니 감정의 정도를 객관적으로 이해하는 것이 가능했다. 현재 나는 대체로 부정적인 감정이 높은 점수로 나타났다. 긍정적인 감정도 점수로 나타냈다면 아마도 낮은 점수로 나타났을 것이다. 특정 감정의 과거와 현재에 점수가 어떻게 변화했는지를 분석한 후에 미래에는 어떻게 바꾸어야 할지에 대해서 계획을 세울 계기가 되었다. 2. 감정 단어의 연습 감정 단어를 연습한 결과 현재까지 내가 사용한 감정 단어가 아주 부족하다는 것을 느꼈다. 특정한 감정을 표현할 때 한정된 감정 단어를 반복적으...2025.01.26
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