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일상에서 행복하게 살아갈 수 있는 방안을 심리학 근거로 논술2025.01.291. 행복의 요소 심리학적 관점에서 행복은 긍정적인 감정, 몰입, 의미 등 다차원적 개념이며, 신경생물학적 요인과 사회적 요인도 중요한 역할을 한다. 이를 이해하면 일상에서 행복을 실천할 수 있는 토대가 마련된다. 2. 감사의 마음 기르기 감사의 마음을 기르는 것은 정서적 웰빙을 강화하고 부정적 감정을 줄이는 데 효과적이다. 일상에서 감사 일기 쓰기, 감사 메시지 전달하기 등의 방법으로 실천할 수 있다. 3. 마음챙김과 명상 마음챙김은 현재에 집중하며 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 연습으로, 불안과 스트레스를 완화하고...2025.01.29
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인지심리-수용전념치료와 변증법적 행동치료2025.01.021. 인지행동치료의 발전과 새로운 흐름 1990년대 초반 불안장애 심리치료에 관한 다양한 효능(efficacy)연구가 발표되었고, 인지행동치료는 실증근거를 갖추어 효능이 검증된 치료로 주목을 받기 시작했다. 불안장애의 인지행동치료는 불안유발자극을 의도적으로 접하는 노출(exposure)과, 불안 유발 자극과 연결된 생각을 중재하는 인지 재구성(congninive restructuring)의 치료 요소로 이루어졌다. 제3세대 인지행동치료는 '무엇을'하는가보다는 '어떻게'하는가에 더 중점을 두며, 마음챙김, 가치 및 목적 지향적 삶, ...2025.01.02
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메타인지 교육분야 적용 예시2025.05.041. 자율 학습 이 접근법은 학습자가 자신의 학습 진행 상황을 모니터링하고, 학습 목표를 설정하고, 자기 평가 전략을 사용하여 자신의 학습을 평가하도록 가르치는 것을 포함한다. 예를 들어, 학습자는 학습에서 강점과 약점이 있는 영역을 식별하고 개선이 필요한 영역을 해결하기 위한 계획을 개발하도록 가르칠 수 있다. 2. 성찰적 글쓰기 성찰적 글쓰기는 학습자들이 자신의 학습 경험을 성찰하고 자신의 사고 과정을 평가하도록 격려하는 것을 포함한다. 이 작업은 저널, 블로그 또는 토론 포럼과 같은 다양한 형식을 통해 수행할 수 있다. 학습자...2025.05.04
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.04.261. 명상의 과학적 근거 명상은 마음과 자세를 편안하게 해주어 심신을 안정시키는 방법이다. 명상은 의학적으로도 환자의 고통 완화나 정신병리를 완화시키기 위해서 사용되고 있으며, 뇌를 살펴보면 기기들을 통해서 그 효과를 볼 수 있고 뇌파로도 명상의 효과가 입증되고 있다. 2. 집중명상 집중명상은 어떤 하나의 특정 대상에 의식을 집중하기 위해서 '옴','홈','옴마니밧메홈'과 같은 특정 낱말이나 구와 같은 만트라를 반복해서 읊조리거나 한 곳을 바라보며 시각적 대상에 의식을 집중해나가는 수행법이다. 집중명상은 마음이 한 곳에 모아지면 행...2025.04.26
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심리학 ) 마음챙김기반 심리치료인 수용전념치료와 변증법적 행동치료의 공통점과 차이점2025.04.271. 마음챙김기반 심리치료 마음챙김이라는 단어의 유래는 남방의 불교어로부터 시작됐다. 빨리어라고 부르는 언어에서 Sati라는 단어가 있는데 이를 영어로 번역하게 되면 마음챙김이라는 단어가 된다. 마음챙김은 스트레스 지수 완화와 인지치료의 기반으로 활용되기도 한다. 2. 수용전념치료 수용전념치료는 스티븐 헤이즈가 발전시킨 것으로, 생각과 느낌, 감각 등을 있는 그대로 받아들이며 이것이 인지구조의 틀 안에서의 생각이고 감정일 뿐이라는 것을 깨닫게 하는 인지적 탈융합과 마음챙김으로 정서적인 건강과 삶의 질을 향상하는 것이 가능하다고 생각...2025.04.27
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스트레스 관리 및 효과적인 대처 전략2025.01.281. 스트레스의 개념과 유형 스트레스란 개인이 직면한 환경적 요구나 자극에 대해 적응하고 대처하는 과정에서 경험하는 생리적, 심리적, 행동적 반응을 말합니다. 스트레스는 긍정적 스트레스(유스트레스)와 부정적 스트레스(디스트레스)로 구분됩니다. 유스트레스는 개인의 성장과 발전을 위해 필요한 적절한 수준의 긴장감과 도전의식을 불러일으키지만, 디스트레스는 개인의 대처 능력을 초과하는 과도한 압박감과 스트레스로 인해 발생하여 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 2. 스트레스가 신체에 미치는 영향 스트레스는 면역력 저하, 심혈...2025.01.28
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A+나의 건강문제에 도움이 될 보완대체 요법 '명상요법'2025.01.211. 명상요법 명상은 내면의 자아를 확립하는 것이며, 요가의 핵심이다. 명상은 마음을 의식적으로 비우는 것부터 시작된다. 명상을 한다는 것은 삶을 살아가면서 할 수 있는 가장 아름답고 흥미로운 여행이며 진정한 나를 찾게 해준다. 또한 명상은 모든 요가의 집합적인 형태이자 점점 혼란스러워지는 삶 속에서 마음의 평화를 얻는 중요한 열쇠가 된다. 다양한 종교와 문화권에서 묵상 및 관상, 기도 등의 방식으로 명상을 정의하고 있으며, 역사적 전통에서도 종교 및 신념, 가치관, 삶의 방식이라는 측면과 깊이 결합되어 있다. 2. 명상의 의료 도...2025.01.21
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노인요양시설에 근무하는 요양보호사의 직무스트레스가 노인학대에 미치는 영향2025.04.281. 노인요양시설 종사자의 직무스트레스 노인요양시설에서 근무하는 요양보호사들은 감정노동을 수행하며 높은 수준의 직무 스트레스를 경험하고 있다. 이러한 직무 스트레스는 노인학대 행위로 이어질 수 있다는 점에서 중요한 문제로 다루어져야 한다. 2. 노인학대 발생 요인 노인요양시설에서 발생하는 노인학대의 주요 원인으로 요양보호사의 직무 스트레스가 지목되고 있다. 직무 스트레스가 마음챙김과 정서조절 능력 저하를 통해 노인학대로 이어지는 과정을 규명하는 것이 중요하다. 3. 마음챙김과 정서조절의 역할 요양보호사의 직무 스트레스가 노인학대로 ...2025.04.28
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현대인의 정신건강을 유지하기 위한 방안2025.01.191. 정상과 비정상의 개념 정상과 비정상의 개념은 상대적이며 다양한 관점에서 해석될 수 있다. 정신건강의 관점에서, 정상은 종종 정신병리가 없는 상태로 간주되어 왔지만, 이러한 정의에는 한계가 있다. 이상적인 상태로서의 정상은 성격의 조화롭고 욕구가 적절하게 충족되는 상태를 의미하지만, 이에 도달하는 것은 드물다. 평균적인 관점에서 보는 정상은 통계적인 평균에 속하는 것을 의미하며, 성장과 변화의 관점에서 정상은 시간이 지나면서 성장하고 변화하는 과정을 의미한다. 비정상은 여러 가지 문제 행동을 동시에 보이거나 나이에 적절하지 않은...2025.01.19
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.01.181. 마음챙김 명상 마음챙김 명상은 특별한 장소나 도움 없이도 개별적으로 수행할 수 있는 명상 방법 중 하나로, 최근에 큰 인기를 얻고 있다. 특히 마음챙김 명상은 집중력 향상, 스트레스 완화, 창의성 증진 등의 효과가 입증되어 있어서 심리적인 치료 목적이 아니더라도 많은 사람들이 쉽게 활용하고 있다. 나는 특히 마음챙김 명상 중에서도 음식을 의식하면서 먹기 명상을 시도해보았다. 2. 소리 명상 소리 명상은 이완된 상태에서 악기나 자연의 소리와 진동을 체감하며 에너지를 느끼는 명상법이다. 이 명상법은 마음챙김 명상과 같이 쉽게 접근...2025.01.18
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