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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일이상 수행하고 그경험을 기술하시오2025.05.131. 명상의 과학적 근거 명상은 하면 할수록, 심신이 건강해진다. 특히, 신체적인 건강에 있어서 다수의 일반인이 회사, 집 등에서 받은 스트레스가 강할 때, 명상을 하면서 근육을 이완하고 신체 리듬을 되찾으며, 다소 신체가 건강해지기도 한다. 또, 명상을 하면서 정신적인 안정을 도모하며 느긋해져서 후에 일상에 복귀했을 때, 다소 평온하고 진정된 마음을 가지고 임하게 된다. 2. 집중 명상 나는 첫째 날, 숨을 들이마시고 내쉬며 내 마음에 집중했다. 둘째 날, 나는 다시 숨을 들이마시고 내쉬며 내 마음의 소리를 듣고자 했다. 셋째 날...2025.05.13
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A+ 정신간호학임상실습 제1형 양극성 장애 Bipolar I disorder CASE STUDY 과식 행위와 관련된 신체상 손상, 비효율적 대응 간호과정 - 간호중재 각각 4개, 5개2025.01.191. 과식 행위와 관련된 신체상 손상 대상자는 과식 행위로 인해 자신의 신체에 대해 부정적인 생각을 가지고 있었다. 이를 해결하기 위해 포만감과 만족감을 느낄 수 있는 식사 방법을 교육하고, 과식을 대체할 수 있는 방법을 제시하였다. 또한 스스로에게 맞는 운동 방법을 찾고 실천할 수 있도록 격려하였다. 이를 통해 대상자가 자신의 신체에 대해 긍정적인 생각을 가질 수 있도록 하였다. 2. 비효율적 대응 대상자는 스트레스 상황에서 부적절한 대처 방식을 보였다. 이를 해결하기 위해 대상자의 스트레스 원인을 사정하고, 과거에 성공적이었던 ...2025.01.19
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집중력 향상, 주의력 및 생산성 향상 전략2025.05.101. 주의력 향상 전략 오늘날의 빠르고 정보가 풍부한 세상에서 집중력과 관심을 유지하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 이 글은 주의력을 높이기 위한 실용적이고 증거 기반의 접근법을 탐구합니다. 여기에는 마음챙김 연습, 효과적인 시간 관리 기법, 최적의 환경 조성, 건강한 생활 습관 등이 포함됩니다. 이러한 전략을 통해 개인은 산만함을 극복하고 인지 자원을 최적화하여 더 높은 수준의 생산성과 성공을 달성할 수 있습니다. 2. 선택적 주의력과 지속적 주의력 주의력은 선택적 주의와 지속적 주의의 두 가지 주요 구성 요소로 나뉩니다....2025.05.10
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.01.181. 마음챙김 명상 마음챙김 명상은 특별한 장소나 도움 없이도 개별적으로 수행할 수 있는 명상 방법 중 하나로, 최근에 큰 인기를 얻고 있다. 특히 마음챙김 명상은 집중력 향상, 스트레스 완화, 창의성 증진 등의 효과가 입증되어 있어서 심리적인 치료 목적이 아니더라도 많은 사람들이 쉽게 활용하고 있다. 나는 특히 마음챙김 명상 중에서도 음식을 의식하면서 먹기 명상을 시도해보았다. 2. 소리 명상 소리 명상은 이완된 상태에서 악기나 자연의 소리와 진동을 체감하며 에너지를 느끼는 명상법이다. 이 명상법은 마음챙김 명상과 같이 쉽게 접근...2025.01.18
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인지심리-수용전념치료와 변증법적 행동치료2025.01.021. 인지행동치료의 발전과 새로운 흐름 1990년대 초반 불안장애 심리치료에 관한 다양한 효능(efficacy)연구가 발표되었고, 인지행동치료는 실증근거를 갖추어 효능이 검증된 치료로 주목을 받기 시작했다. 불안장애의 인지행동치료는 불안유발자극을 의도적으로 접하는 노출(exposure)과, 불안 유발 자극과 연결된 생각을 중재하는 인지 재구성(congninive restructuring)의 치료 요소로 이루어졌다. 제3세대 인지행동치료는 '무엇을'하는가보다는 '어떻게'하는가에 더 중점을 두며, 마음챙김, 가치 및 목적 지향적 삶, ...2025.01.02
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.05.031. 명상의 과학적 근거 명상은 우리 뇌가 좌뇌 전전두엽피질을 더욱 활발하게 사용하도록 이끎으로써 긍정적인 생각이 이어질 수 있도록 하고, 이를 통해 코티솔 분비를 낮추는 일을 한다. 코티솔 분비가 낮아지면 자연스럽게 감정적·신체적으로 보다 나은 상황에 놓이게 된다. 뿐안 아니라 명상을 통해 뇌와 폐 등의 신체 내부 일산화탄소 농도까지 낮출 수 있다는 사실이 연구를 통해 드러났다. 2. 호흡명상 호흡명상의 경우, 스스로 자신의 들숨과 날숨에 집중하여 이를 컨트롤함으로써 마음을 비우고 불안을 내려놓으며 보다 편안한 상태에 이를 수 있...2025.05.03
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현대인의 정신건강을 유지하기 위한 방안2025.01.291. 규칙적인 생활 습관 형성 현대 사회에서 빠르게 변화하는 일상과 과도한 업무 부담으로 인해 식사와 수면 시간이 불규칙해지는 경우가 많다. 규칙적인 식사는 신체 에너지와 정신적 안정감을 유지하는 데 필수적이며, 특히 영양가 있는 식단은 정신건강을 지지하는 데 중요한 역할을 한다. 또한 수면은 신체와 정신을 회복시키는 시간으로, 하루 7-8시간의 숙면이 권장된다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 스트레스를 완화하고, 집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다. 신체 활동은 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 한다. 운...2025.01.29
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일상에서 행복하게 살아갈 수 있는 방안을 심리학 근거로 논술2025.01.291. 행복의 요소 심리학적 관점에서 행복은 긍정적인 감정, 몰입, 의미 등 다차원적 개념이며, 신경생물학적 요인과 사회적 요인도 중요한 역할을 한다. 이를 이해하면 일상에서 행복을 실천할 수 있는 토대가 마련된다. 2. 감사의 마음 기르기 감사의 마음을 기르는 것은 정서적 웰빙을 강화하고 부정적 감정을 줄이는 데 효과적이다. 일상에서 감사 일기 쓰기, 감사 메시지 전달하기 등의 방법으로 실천할 수 있다. 3. 마음챙김과 명상 마음챙김은 현재에 집중하며 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 연습으로, 불안과 스트레스를 완화하고...2025.01.29
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하향처리로 인한 인지적 오류와 그 해결방안2025.05.041. 하향처리 하향처리는 사람이 가지고 있는 개념, 기대, 기억이 대상 재인에 영향을 주는 현상을 말한다. 과도한 하향처리로 인해 발생할 수 있는 오류로는 변화맹과 무주의 맹시가 있다. 이 중 반복되는 읽기 작업을 하며 무주의 맹시를 경험한 사례를 제시하고, 이러한 과도한 하향처리의 영향을 최소화할 수 있는 방안으로 하향처리에 대한 인지, 상향처리와의 균형, 마음 챙김 연습, 타인의 검토 등을 제안하고 있다. 1. 하향처리 하향처리는 복잡한 문제를 단순화하여 해결하는 접근 방식입니다. 이는 문제를 더 작은 부분으로 나누어 각각 해결...2025.05.04
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.05.031. 마음챙김 명상 마음챙김 명상은 따로 장소를 정하고 편안한 자세에서 시간을 확보해 누군가의 도움 없이도 스스로 할 수 있다는 점에서 최근에 각광받고 있는 명상법인데 특히 마음챙김 명상은 집중력 향상과 스트레스 완화 및 창의성을 자극하는 데 효과성이 입증되어 치료적 목적이 아니더라도 접근이 쉬워 일반적으로 많이 활용된다. 나는 마음챙김 명상 중에서도 의식하면서 먹기를 활용해 명상을 해보았다. 구체적 방법은 먼저 과일이나 한 입에 먹기 좋은 음식을 정해 면밀히 관찰하면서 음식물의 형태와 촉감, 색 등을 자세히 살펴본다. 그 다음 손...2025.05.03
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