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알코올중독 치료에서 마음챙김 명상의 효과2025.12.091. 마음챙김 명상과 알코올중독 치료 알코올중독자들을 대상으로 마음챙김 명상 프로그램을 실시한 결과, 참여자들은 훈련 기간이 길어질수록 명상에 대한 거부감이 감소하고 적응도가 높아졌다. 명상을 통해 자신의 감정을 더 잘 이해하게 되었으며, 욕망과 충동을 빠르게 탐지하고 조절할 수 있는 능력이 향상되었다. 또한 자기수용이 증가하고 습관적인 부정적 생각에서 해방감을 느끼게 되었으며, 타인에 대한 공감능력과 대인관계가 개선되는 긍정적 변화를 보였다. 2. 알코올중독의 악순환 구조 알코올중독자들은 현실의 문제를 극복하지 못할 때 도피책으로...2025.12.09
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명상실습 경험보고서2025.01.041. 명상이란 명상이란 자신을 온전히 알아가는 과정을 말하는 것이다. 즉 나에게 있는 내면적인 모습과 외부적인 것에 대하여 내가 반응하는 방식을 알아가는 과정이다. 명상을 통해 나의 참된 본성과 긍정적인 모습을 발견할 수 있다. 2. 호흡명상 호흡명상은 호흡에 초점을 맞추는 것이다. 편안한 자세로 앉아 호흡에 의식을 집중하며, 마음이 호흡을 벗어나 방황할 때마다 부드럽게 의식을 호흡으로 돌려보내는 것이다. 이를 통해 신체적 감각, 정서적 경험, 인지적 경험을 얻을 수 있다. 3. 마음챙김명상 마음챙김명상은 지금 이 순간의 경험에 깨...2025.01.04
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포스트 코로나 시대에 정신건강을 위한 스트레스 관리 방안2025.05.161. 코로나19 사태 이후 정신건강 문제 코로나19 사태 이후 우울감·불안감을 호소하는 사람들이 늘고 있으며, 특히 노인들의 자살률이 증가하고 있다. 이는 경제적인 어려움 때문인 것으로 나타났다. 따라서 정부에서는 사회 취약계층에게 일자리를 제공하고 상담 서비스를 확대하는 등의 대책을 마련해야 한다. 2. 젊은층의 정신건강 악화 코로나19 사태 이후 우울증 환자가 크게 증가하고 있으며, 특히 젊은 층일수록 더 큰 타격을 받고 있다. 실제로 올해 상반기 2030세대의 자살률은 전년 동기 대비 각각 10%, 15%씩 늘었다. 이는 사회...2025.05.16
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휴대전화 분리불안과 그 해결방안2025.05.031. 휴대전화 분리불안(노모포비아) 휴대전화 분리불안은 사람들이 휴대폰이나 다른 모바일 기기와 분리되었을 때 경험하는 불안, 스트레스, 불편함의 감정을 말한다. 이는 모바일 기기가 일상생활에서 필수적인 부분이 되면서 나타나는 비교적 새로운 현상이다. 이로 인해 사람들은 공황, 불안, 신체적 증상을 겪을 수 있다. 2. 휴대전화 분리불안의 원인 휴대전화 분리불안의 원인은 복잡하고 다면적이다. 중요한 정보나 사회적 인맥을 놓칠까 두려워하거나, 전화기가 자신의 확장이라고 느끼는 등 개인마다 다양한 이유로 분리불안을 겪을 수 있다. 또한 ...2025.05.03
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.05.061. 명상의 과학적 근거 명상은 마음을 일정한 곳에 고정시키고 멈추며 다스리는 방법을 의미한다. 명상을 통해 스트레스를 감소시키고, 기분 전환을 할 수 있을 뿐만 아니라 면역 활동이 증가하며 두통과 요통 등 만성 통증을 개선할 수 있는 직접적인 효과가 있다. 즉, 명상을 통해 마음이 바뀌면 뇌와 신체가 긍정적으로 바뀐다는 것이다. 2. 집중명상 집중명상은 기본적으로 아랫배로 호흡하며 집중하는 명상으로 구조적 명상이라 불린다. 명상을 실천할 때 특정 대상이나 개념에 초점을 두고 호흡하며 집중하고, 잡념을 다루면서 마음 한곳으로 머무르...2025.05.06
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명상 실습 경험보고서: 호흡명상과 마음챙김명상2025.11.121. 호흡명상 호흡명상은 주의를 비분석적인 방식으로 집중하는 명상 수행으로, 신체적 변화와 심리적 안정을 가져온다. 3일간의 호흡명상 실습을 통해 불안감으로 인한 식은땀 증상이 감소하였고, 자신감이 증가하였으며, 성격의 급함으로 인한 불안감이 완화되었다. 또한 주변 사람들의 실수에 대한 부정적 인식이 개선되어 이해와 공감의 태도로 변화하였다. 2. 마음챙김명상 마음챙김명상은 현재 순간에 마음에서 일어나는 현상을 또렷하게 깨어있으면서 정확히 관찰하고 알아차리는 명상법이다. 3일간의 마음챙김명상 실습으로 불면증이 개선되고 수면의 질이 ...2025.11.12
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