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생활스포츠지도자 2급 보디빌딩2024.10.011. 서론 1.1. 스쿼트 운동의 정의 스쿼트 운동은 "굴슬운동(屈膝運動)이란 뜻이며, 일반적으로는 바벨을 어깨에 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동"을 말한다. 이것은 "디프 니 벤드"라고도 불리며, 파워 리프트 콘테스트의 거상 종목(擧上種目)의 하나로 되어 있다. 또한 "무릎을 절반쯤 굽혀서 일어나면 하프 스쿼트, 또는 하프 니 벤드, 바벨을 가슴 위에 양 손으로 지탱한 모양으로 하면 프런트 스쿼트"라 한다. 스쿼트는 "덤벨을 양 손에 가진 형태로도 할 수 있다". 1.2. 스쿼트 운동의 효과 스쿼트 운동의 효과는 ...2024.10.01
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스쿼트2024.10.081. 스쿼트의 종류와 효과 1.1. 스쿼트의 종류 1.1.1. 하프 스쿼트 하프 스쿼트는 발과 허리 근육을 강화하기 위한 운동이다. 바벨을 목 뒤의 어깨 위에 올려놓고 절반 정도만 무릎을 굽혀 허리를 낮추며 스쿼트를 실시한다. 하프 스쿼트의 가동 범위는 크지 않으며, 대퇴사두근(허벅지 앞면 근육)이 가장 집중적으로 동원된다. 스쿼트의 전 과정에서 대퇴사두근이 지속적으로 긴장상태를 유지하게 된다. 이러한 특성으로 인해 하프 스쿼트는 발과 허리의 근력 강화에 효과적인 운동이다. 1.1.2. 풀 스쿼트 풀 스쿼트는 하프 스쿼트에 반해...2024.10.08