1. 정신건강과 간호 이완 및 명상 요법 연구 사례 1.1. 이완 요법 1.1.1. 점진적 근육이완요법 점진적 근육이완요법은 신체의 긴장을 단계적으로 인식하고 완화함으로써 스트레스 반응을 조절하는 대표적인 이완 기법이다. 이 방법은 근육을 일부러 수축한 뒤 이완시키는 과정을 반복하면서, 긴장 상태를 자각하고 해소할 수 있도록 돕는다. 단순히 몸을 느슨하게 하는 것이 아니라, 자신의 신체 감각에 집중하고 경직된 부분을 스스로 탐색하며 긴장을 해소하는 자기 인식 기반의 훈련이다. 이 기법은 신체에 축적된 정서적 긴장을 해소하는 데 ...