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운동계획표2024.10.191. 운동 계획과 목표 1.1. 운동 목표 설정 운동 목표 설정이란 자신의 건강과 체력 상태를 진단하고, 개선하고자 하는 목표를 세우는 과정이다. 이는 운동 계획을 세우고 실천하는데 있어서 가장 기본이 되는 단계라고 할 수 있다. 개인의 건강 및 체력 수준에 맞는 구체적이고 실현 가능한 목표를 설정하는 것이 중요하다. 목표 설정 시 고려해야 할 사항으로는 현재 신체 상태 진단, 목표 달성을 위한 행동계획 수립, 목표 달성 기한 등이 있다. 예를 들어 저체중이며 근육량 및 근력이 부족한 개인의 경우 "체중 증가와 근육량 및 ...2024.10.19
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운동계획2024.10.191. 운동의 요소와 각 운동별 계획 1.1. FITT-VP의 이해 FITT-VP는 운동 프로그램을 계획할 때 고려해야 하는 기본 요소들이다. FITT-VP는 Frequency(빈도), Intensity(강도), Type(형태), Time(시간), Volume(양), Progression(점진성)의 약자이다. FITT-VP의 이해는 운동 계획 수립에 매우 중요하다. 운동의 빈도, 강도, 형태, 시간, 양, 점진성을 올바르게 조절하여 균형 잡힌 운동 프로그램을 만들어야 한다. 예를 들어 운동 빈도를 너무 높게 설정하면 오버트레이닝이...2024.10.19
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노인재활운동2024.08.131. 노인운동과 재활 1.1. 노인운동의 개념 및 필요성 노인운동의 개념 및 필요성은 다음과 같다. 적절한 운동은 노화를 지연시키고 노화과정을 역행시킨다. 규칙적이고 적당한 운동은 피로를 감소시키고 사람들의 기능을 향상시킨다. 운동은 정신적 · 신체적인 유익성을 가져오며, 노인의 기력을 증진하고, 만성질환의 영향을 감소시켜며, 질환관리를 촉진한다. 따라서 노인에게 운동요법을 적용할 때 운동의 목표는 근력 및 운동능력의 향상보다는 신체기능의 저하를 예방하고 운동을 통한 사회적 활동의 참여와 정신적 건강에 있다. 이를 위해 안정성...2024.08.13
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노인의 근력강화를 위한 저항운동2024.08.311. 노인운동과 재활 1.1. 노인운동 적절한 운동은 노화를 지연시키고 노화과정을 역행시킬 수 있다. 규칙적이고 적당한 운동은 피로를 감소시키고 사람들의 기능을 향상시킨다. 운동은 정신적·신체적인 유익성을 가져오며, 노인의 기력을 증진하고, 만성질환의 영향을 감소시켜며, 질환관리를 촉진한다. 노인에게 운동요법을 적용할 때 운동의 목표는 근력 및 운동능력의 향상보다는 신체기능의 저하를 예방하고 운동을 통한 사회적 활동의 참여와 정신적 건강에 있으므로 안전성, 유효성, 강한 동기 유발 및 비용에 대한 배려를 하면서 운동종목을 선택하는...2024.08.31