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현대인의 건강관리2024.11.101. 서론 코로나를 거치며 활동이 제한되고, 집에서 오랜 시간 있게 되어 활동량이 줄어들었고, 이로 인해 살이 찐 사람들이 많아졌다. 일명 '확찐자'라고 부르기도 한다. 코로나 전후로 걷기와 운동같이 일상생활의 활동량이 줄어들게 되며 체중 증가로 이어졌다. 때문에, 코로나 이후 다이어트를 하고자 하는 사람들이 늘게 되었다. 저 또한 마찬가지로 코로나 때 집에서 대부분의 생활을 하면서 점점 움직이지 않게 되었고, 배에 살이 붙기 시작하여 다이어트를 해야겠다고 결심했다. 다이어트에는 식이요법, 공복, 유산소나 무산소 운동 등 여러 가지...2024.11.10
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데드리프트2024.11.261. 데드리프트 운동 방법 1.1. 시작하기 앞서 등하부의 스트렝스는 스포츠 컨디셔닝에 있어 매우 중요한 요소이다. 중량 하에서 요추를 단단하게 유지할 수 있는 능력은 파워의 전달과 안전의 측면에서 결정적인 요인이다. 데드리프트가 바로 그러한 효과 증진을 위해 사실 어떠한 운동보다 탁월한 효과를 가지고 있다. 허리 근육의 기본 역할은 등 하부를 제 자리에 잡아줌으로써, 몸통으로 파워가 전달될 수 있도록 하는 것이다. 이는 코어의 안정성을 기반으로 한 파워의 전이를 의미하며, 복근, 복사근, 늑간근, 등 위아래에 붙은 여러 근육들을...2024.11.26
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유산소 무산소 트레이닝을 통한 신체적 변화 및 효과2024.09.031. 유산소 운동과 무산소 운동의 정의와 특징 1.1. 유산소 운동의 정의 및 특징 유산소 운동은 에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 하며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다. 유산소 운동은 대체로 강도가 낮고 오랜 시간 동안 지속할 수 있으며 그 동작은 율동적 성격이 강하다. 유산소 운동은 대표적인 심폐지구력 강화 운동으로 운동량과 시간의 제약이 적어 많은 운동 종목에서 활용된다. 1968...2024.09.03
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건강한 다이어트와 맞춤 운동법 선택2024.11.061. 건강한 다이어트 1.1. 살이 찌는 원인 1.1.1. 과식으로 인한 비만 과식으로 인한 비만은 주로 고탄수화물식(밀가루 음식,단음식)을 섭취하거나, 고지방식(육류,아이스크림, 기름진 케익이나 빵, 패스트푸드)을 즐기는 경우에서 많이 발견된다. 탄수화물의 과다한 섭취로 인해 혈당의 기복이 심하고 인슐린의 분비가 왕성해지면 먹고 난 뒤에도 위장만 비면 또다시 음식을 탐닉하게 된다. 이 경우, 먹는 음식을 바꾸지 않고서는 좋은 결과를 절대 기대할 수 없지만, 그렇다고 끊을 필요는 없고 탄수화물이 많은 음식을 먹었다면, 그것을 밥...2024.11.06
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주간운동처방 프로그램2024.11.091. 서론 1.1. 운동의 필요성 운동의 필요성은 매우 다양하다. 운동은 심혈관질환을 예방하고 관리하는 데 큰 도움을 준다. 많은 연구에서 규칙적인 운동이 심혈관질환의 사망률을 20-30% 감소시킬 수 있다고 보고되었다. 이는 운동이 심장근육을 발달시키고 혈관의 탄성을 높이며 혈액순환을 개선시키기 때문이다. 또한 운동은 체중 조절, 근력 강화, 유연성 향상 등에도 효과적이다. 특히 노화로 인한 근육량 감소와 근력 저하를 예방하는데 필수적이다. 운동은 우울감 감소와 자신감 향상에도 도움을 주어 심리적 안녕감 향상에 기여한다. 따라서...2024.11.09
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체대 수시 운동계획2024.12.141. 저소득층 지체장애인의 생활체육 프로그램 "나도 너도 다 같이 해요" 1.1. 사업 개요 사업 개요는 광주 동구 내 거주하는 저소득층 지체장애인을 대상으로 하는 생활체육 프로그램 "나도 너도 다 같이 해요"이다. 이 사업은 장애인의 체력유지 및 증진, 삶의 질 향상, 사회적 관계망 활성화를 목적으로 한다. 서비스 지역은 광주광역시 동구이며, 서비스 대상은 동구 내 거주하는 저소득층 지체장애인 12명이다. 사업 기간은 2011년 1월 1일부터 2011년 12월 31일까지 1년간이다. 주요 사업 내용으로는 체성분 분석을 통한 개인...2024.12.14
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생활 체육 지도자2024.08.161. 서론 1.1. 좌골신경통을 겪는 30대 여성을 위한 8주 운동 프로그램 개발의 필요성 30대 여성의 좌골신경통(Sciatica)은 평소 앉아있는 시간이 길거나 활동량이 적은 직장인들에게 자주 발생하는 질환 중 하나이다. 좌골신경통은 허리디스크나 추간판 탈출과 같은 척추 관련 질환에서 시작되어 둔부와 뒤넓다리로 통증이 전파되는 증상을 보이는데, 이러한 증상으로 인해 일상생활과 근무에 지장을 받게 된다. 따라서 30대 여성의 좌골신경통을 효과적으로 관리하고 근본적인 치료를 위한 체계적인 운동 프로그램 개발이 필요하다. 8주간의...2024.08.16
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생활 체육 지도자 1급 과제2024.08.161. 서론 1.1. 체육지도의 필요성과 목적 체육지도의 필요성과 목적은 다음과 같다. 현대 사회의 급속한 경제 발전과 더불어 생활환경이 편리해지면서 신체활동과 운동량이 현저하게 감소하고 있다. 이로 인해 비만, 근육 및 골격계 약화 등의 문제가 발생하고 있다. 특히 코로나19 팬데믹 이후 스포츠 활동에 제한이 생겨 신체활동이 더욱 줄어들어 많은 사람들의 체중이 증가하는 현상이 나타났다. 이러한 생활 양식의 변화는 고지방 식이 섭취 증가와 함께 비만과 각종 성인병의 위험을 높이고 있다. 이에 체육 지도의 필요성이 대두되고 있다...2024.08.16
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마른체형 개선을 위한 운동방법2024.08.161. 서론 1.1. 체형관리의 중요성 체형관리의 중요성은 현대사회에서 매우 두드러진다. 체형은 건강과 삶의 질, 인간관계에 직접적인 영향을 미치는 요소이기 때문이다. 우리나라 국민 중 약 33%가 비만, 허리디스크, 관절 문제를 가지고 있는데 이는 체형관리를 통해 일정 부분 해결할 수 있는 문제로 알려져 있다. 또한 체형관리를 위한 식단조절 및 운동을 지속함으로써 각종 성인병을 예방하는데 있어 큰 도움을 받을 수도 있는데, 이는 체형관리가 중요하다는 것을 시사하는 강력한 증거인 것이다. 체형이 보기 좋은 사람이 상대방에게 좋은 첫...2024.08.16
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3주만에 5kg감량하기2024.09.011. 비만 예방과 치료 1.1. 비만의 정의와 원인 비만의 정의는 "건강을 해칠 정도로 지방조직에 비정상적인 또는 과도한 지방이 축적된 상태"이다. 비만은 일차성 비만과 이차성 비만으로 나뉘는데, 일차성 비만은 에너지 섭취량이 에너지 소모량보다 많아 체지방이 증가하여 발생하며, 이차성 비만은 유전, 내분비질환, 약제 등에 의해 발생한다. 일차성 비만의 주된 원인은 과도한 음식 섭취, 생활 습관의 변화, 활동량의 감소 등이다. 현대 사회에서 인스턴트 음식, 패스트푸드의 섭취 증가, 좌식 생활 증가, 자동차 이용 증가 등으로 인해...2024.09.01
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