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코리회로2024.09.131. 탄수화물 1.1. 탄수화물의 분류 1.1.1. 단당류 단당류는 가장 기본적인 탄수화물로서, 단순한 화학구조를 가지고 있어 소화 및 흡수가 빠르게 이루어진다. 단당류에는 포도당, 과당, 갈락토오스 등이 있다. 포도당은 자연계에 가장 널리 분포하는 단당류이자 생명체에 가장 중요한 에너지원이다. 포도당은 동물과 식물의 세포내에서 대사과정을 통해 생성되며, 세포에서 에너지 생산을 위한 주된 기질로 사용된다. 특히 뇌와 적혈구는 포도당을 유일한 에너지원으로 이용한다. 또한 포도당은 체내에 글리코겐의 형태로 저장되어 필요시 다시 포...2024.09.13
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건강과 운동2024.09.241. 운동과 건강 1.1. 운동의 중요성과 유형 운동의 중요성과 유형에 대해서는 다음과 같이 말할 수 있다. 운동은 우리 건강과 삶의 질 향상에 매우 중요한 역할을 한다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강 증진, 체력 및 근력 향상, 체중 조절, 스트레스 해소, 수면 개선 등 다양한 긍정적인 효과를 가져온다. 또한 운동은 우울증 감소, 자신감 및 긍정적 자아상 형성, 집중력과 기억력 향상 등 정신건강에도 도움이 된다. 더불어 운동을 통해 새로운 인간관계를 형성하고, 운동문화가 확산되면서 안전한 환경이 조성되며, 사회적 기여 의식이 강...2024.09.24
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스탠딩포즈2024.10.081. 보디빌딩 기초 이론 1.1. 보디빌딩의 정의와 유형 보디빌딩이란 주로 바벨, 덤벨과 여러 가지 웨이트 머신 등을 사용하여 신체의 각 부분을 자극하여 근육발달과 더불어 근력과 파워를 향상시키는 운동이다. 보디빌더를 위한 보디빌딩은 신체의 외형을 발달시키기 위해 웨이트 트레이닝을 하는 것이다. 운동 경기력 향상을 위한 보디빌딩은 모든 운동경기의 수행능력을 향상시키기 위해 웨이트트레이닝을 한다. 체력을 향상시키기 위한 보디빌딩은 일반인들을 위한 체력향상, 특히 근력, 근지구력을 향상시키고, 유산소운동을 포함시켜 심폐지구력을 향상시...2024.10.08
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웨이트트레이닝계획표2024.10.061. 체력트레이닝 기말보고서 1.1. 목표 체중과 운동 계획 학기가 시작할 무렵인 지난 3월 10일에 측정한 인바디 검사 결과, 체중 69.2kg, 골격근량 36.4kg, 체지방량 6kg이 나왔다. 체지방량은 표준 이하가 나왔으므로, 체지방량에 개의치않고 학기말까지 체중 75kg, 골격근량 40kg를 달성하는 것을 목표로 삼았다. 그러나 중간보고서를 제출할 당시, 체질과 식단을 고려하였을 때 목표를 좀 과도하게 설정했다는 사실을 깨닫고, 목표를 체중 72kg, 골격근량 39kg로 수정하였다. 대사증후군 검사 결과 콜레스트롤 수치가...2024.10.06
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스포츠와 운동2024.10.301. 배드민턴의 이해 1.1. 배드민턴의 특성 및 효과 배드민턴은 훌륭한 스포츠 중 하나로 신체의 건강을 유지하는 데에 도움이 된다. 배드민턴은 대표적인 유산소 운동이면서 전신운동이다. 또한 정신적인 건강을 유지하는 데에 도움을 주는데 파괴적인 욕구를 해소하고 스트레스 해소에 큰 도움이 된다. 배드민턴이라는 종목은 여러 사람이 함께 치면서 이야기를 나누고 게임을 즐겨 밝은 정서를 유지하는 데에 도움이 된다. 신체적인 접촉이 없기에 신사적인 인간성 함양에 도움이 되고 훌륭한 인간관계를 형성하기에 사회적 측면에서도 긍정적인 기대를 할...2024.10.30
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고혈압 당뇨병 운동처방 방법2024.10.231. 고혈압의 정의 및 분류 1.1. 고혈압의 정의 고혈압이란 혈관 내에 흐르는 혈액의 압력이 지속적으로 높은 것을 의미한다. 정상 혈압은 수축기 혈압(최고혈압) 120mmHg, 확장기 혈압(최저혈압) 80mmHg이지만, 고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압 90mmHg 이상으로 정의된다. 이는 지속적으로 높은 혈압으로 인해 심장, 뇌, 신장 등의 장기에 손상을 줄 수 있기 때문이다. 따라서 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로 간주되며, 적절한 치료와 관리가 중요하다고 할 수 있다. 1.2. 고혈압의 ...2024.10.23
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트레이닝계획표2024.10.191. 배구선수의 훈련 프로그램 구성 1.1. 트레이닝의 원리 1.1.1. 특수성의 원리 특수성의 원리는 스포츠 종목의 특성에 따라 각기 다른 형태의 트레이닝을 실시해야 한다는 원리이다. 과거에는 선수들이 자기들이 참가하는 스포츠 종목과는 무관하게 일반적인 운동을 하였지만, 오늘날에는 스포츠 종목의 특성에 따라 서로 다른 형태의 트레이닝을 하고 있다. 이 원리는 에너지 시스템의 특수성, 트레이닝 형식의 특수성, 운동하는 근육과 동작형태의 특수성 등 세 가지 요소가 종합적으로 고려되어야 한다는 것을 의미한다. 즉, 각 스포츠 종목의...2024.10.19
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운동과 영양2024.10.211. 운동과 영양 1.1. 국민건강통계를 통한 우리나라 성인의 연령별 신체활동 실천율 성별 분석 1.1.1. 걷기실천율 걷기실천율은 최근 1주일 동안 최소한 걷기를 1회 10분 이상, 1일 총 30분 이상 주 5일 이상 실천한 분율을 나타낸다. 2019년 기준 걷기 실천율(만 19세 이상, 표준화)은 43.5%로 2018년에 비해 소폭 증가하였다. 연령별로는 남녀 모두 20대(남자 58.4%, 여자 55.4%)에서 가장 높았으며, 읍면지역(34.8%)보다 동지역(45.0%)에서 10.2%p 더 높게 나타났다. 19세-29세의...2024.10.21
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운동과 건강2024.10.141. 근 기능 향상을 위한 운동 1.1. 근 기능 향상을 위한 운동방법 인체는 외부로부터의 자극(운동강도, 운동시간, 운동빈도 등)에 대해 다양한 생리적 반응과 변화가 나타난다. 따라서 운동은 인체의 생리적 변화에 적응현상을 유도하는데 목표가 있으며 근 기능 향상을 위한 가장 일반적인 운동 유형은 웨이트 트레이닝을 들 수 있다. 웨이트 트레이닝은 인위적으로 특정 근육부위에 반복적인 자극을 줌으로써 근육에서의 저항을 크게 유도하여 결과적으로 근육의 생리적, 구조적 변화를 유발시키는 대표적인 운동 방법이다. 예를 들면, 운동 초기...2024.10.14
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운동과 건강2024.11.291. 운동과 건강 1.1. 운동의 정의와 건강의 개념 운동은 "건강을 위하여 움직이는 일"로 정의되며, 건강은 "육체와 정신 모두 아무 탈이 없는 상태"를 의미한다. 운동은 신체적 차원뿐만 아니라 정신적 차원에서도 긍정적인 영향을 미치는데, 운동을 통해 호르몬 분비가 활성화되어 스트레스가 해소되고 행복감이 높아지는 등의 효과가 있다. 또한 운동은 심장기능 개선, 체력 향상, 인슐린 감수성 개선, 치매 예방, 우울증 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 이처럼 운동은 단순히 신체활동 차원을 넘어 건강한 삶을 영위하는데 필수적인...2024.11.29
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