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운동과 건강2024.10.141. 근 기능 향상을 위한 운동 1.1. 근 기능 향상을 위한 운동방법 인체는 외부로부터의 자극(운동강도, 운동시간, 운동빈도 등)에 대해 다양한 생리적 반응과 변화가 나타난다. 따라서 운동은 인체의 생리적 변화에 적응현상을 유도하는데 목표가 있으며 근 기능 향상을 위한 가장 일반적인 운동 유형은 웨이트 트레이닝을 들 수 있다. 웨이트 트레이닝은 인위적으로 특정 근육부위에 반복적인 자극을 줌으로써 근육에서의 저항을 크게 유도하여 결과적으로 근육의 생리적, 구조적 변화를 유발시키는 대표적인 운동 방법이다. 예를 들면, 운동 초기...2024.10.14
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노인 운동처방2024.09.021. 노인 운동의 필요성 1.1. 노화에 따른 신체적 변화 노화에 따른 신체적 변화는 다음과 같다. 노화에 따라 심혈관계 기능이 변화한다. 노화와 함께 심장의 수축성이 저하되어 최대 심박수가 감소하고, 1회 심박출량이 감소한다. 또한 말초혈관의 저항이 증가하여 수축기 혈압이 상승하게 된다. 운동 후 심박수, 혈압, 산소 소비량, 이산화탄소 배출량의 회복률이 느려지는 것으로 나타났다. 기초대사 기능도 노화에 따라 변화하는데, 기초대사율과 최대 산소섭취량이 점진적으로 감소한다. 연령 증가에 따라 글루코스 내성이 저하되고 상대적인...2024.09.02
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장년의등산건강2024.08.301. 노인의 운동과 스포츠 1.1. 노인 운동의 필요성과 효과성 노인 운동의 필요성과 효과성은 다음과 같다. 노년기에는 신체적 활동을 통해 건강을 유지해야 하는데, 신체적 활동이 단순히 신체적 건강에만 영향을 주는 것이 아니라 정서적, 사회적, 심리적 측면에서도 긍정적인 변화를 이끌어올 수 있다" 노인이 가장 높은 관심을 나타내는 것은 무엇보다 건강에 관한 문제로, 노인의 체육활동은 여가선용만이 아니라 이러한 건강의 유지 측면에서 중요하게 여겨져야 하는 과제이다. 핵가족화에 따른 노인 계층의 심각한 소외 집단화 현상에 따라 ...2024.08.30
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노인 근력강화위한 저항운동 프로그램설계2024.08.311. 노인 운동프로그램 설계 및 관리 1.1. 대상자 건강상태 확인 대상자의 건강상태 확인 결과, 복부비만으로 인한 고도비만(BMI 31.2)과 고혈압이 확인되었다. 계측검사 결과 키 175cm, 몸무게 95kg으로 체질량 지수가 31.2로 비만 기준에 해당하며, 허리둘레 102cm로 복부비만 수준인 것으로 나타났다. 또한 혈압이 143/92mmHg로 고혈압 의심 수준인 것으로 확인되었다. 노인신체기능검사 및 노인기능평가 결과에서도 정상으로 평가되었으나, 관상동맥질환의 위험인자가 중간 수준인 것으로 나타났다. 이를 통해 대상자의 ...2024.08.31
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건강과 운동2024.09.241. 운동과 건강 1.1. 운동의 중요성과 유형 운동의 중요성과 유형에 대해서는 다음과 같이 말할 수 있다. 운동은 우리 건강과 삶의 질 향상에 매우 중요한 역할을 한다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강 증진, 체력 및 근력 향상, 체중 조절, 스트레스 해소, 수면 개선 등 다양한 긍정적인 효과를 가져온다. 또한 운동은 우울증 감소, 자신감 및 긍정적 자아상 형성, 집중력과 기억력 향상 등 정신건강에도 도움이 된다. 더불어 운동을 통해 새로운 인간관계를 형성하고, 운동문화가 확산되면서 안전한 환경이 조성되며, 사회적 기여 의식이 강...2024.09.24
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코리회로2024.09.131. 탄수화물 1.1. 탄수화물의 분류 1.1.1. 단당류 단당류는 가장 기본적인 탄수화물로서, 단순한 화학구조를 가지고 있어 소화 및 흡수가 빠르게 이루어진다. 단당류에는 포도당, 과당, 갈락토오스 등이 있다. 포도당은 자연계에 가장 널리 분포하는 단당류이자 생명체에 가장 중요한 에너지원이다. 포도당은 동물과 식물의 세포내에서 대사과정을 통해 생성되며, 세포에서 에너지 생산을 위한 주된 기질로 사용된다. 특히 뇌와 적혈구는 포도당을 유일한 에너지원으로 이용한다. 또한 포도당은 체내에 글리코겐의 형태로 저장되어 필요시 다시 포...2024.09.13
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고혈압 당뇨병 운동처방 방법2024.10.231. 고혈압의 정의 및 분류 1.1. 고혈압의 정의 고혈압이란 혈관 내에 흐르는 혈액의 압력이 지속적으로 높은 것을 의미한다. 정상 혈압은 수축기 혈압(최고혈압) 120mmHg, 확장기 혈압(최저혈압) 80mmHg이지만, 고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압 90mmHg 이상으로 정의된다. 이는 지속적으로 높은 혈압으로 인해 심장, 뇌, 신장 등의 장기에 손상을 줄 수 있기 때문이다. 따라서 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로 간주되며, 적절한 치료와 관리가 중요하다고 할 수 있다. 1.2. 고혈압의 ...2024.10.23
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스탠딩포즈2024.10.081. 보디빌딩 기초 이론 1.1. 보디빌딩의 정의와 유형 보디빌딩이란 주로 바벨, 덤벨과 여러 가지 웨이트 머신 등을 사용하여 신체의 각 부분을 자극하여 근육발달과 더불어 근력과 파워를 향상시키는 운동이다. 보디빌더를 위한 보디빌딩은 신체의 외형을 발달시키기 위해 웨이트 트레이닝을 하는 것이다. 운동 경기력 향상을 위한 보디빌딩은 모든 운동경기의 수행능력을 향상시키기 위해 웨이트트레이닝을 한다. 체력을 향상시키기 위한 보디빌딩은 일반인들을 위한 체력향상, 특히 근력, 근지구력을 향상시키고, 유산소운동을 포함시켜 심폐지구력을 향상시...2024.10.08
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웨이트트레이닝계획표2024.10.061. 체력트레이닝 기말보고서 1.1. 목표 체중과 운동 계획 학기가 시작할 무렵인 지난 3월 10일에 측정한 인바디 검사 결과, 체중 69.2kg, 골격근량 36.4kg, 체지방량 6kg이 나왔다. 체지방량은 표준 이하가 나왔으므로, 체지방량에 개의치않고 학기말까지 체중 75kg, 골격근량 40kg를 달성하는 것을 목표로 삼았다. 그러나 중간보고서를 제출할 당시, 체질과 식단을 고려하였을 때 목표를 좀 과도하게 설정했다는 사실을 깨닫고, 목표를 체중 72kg, 골격근량 39kg로 수정하였다. 대사증후군 검사 결과 콜레스트롤 수치가...2024.10.06
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보디빌딩2024.08.261. 보디빌딩 개요 1.1. 보디빌딩의 정의 및 역사 보디빌딩은 트레이닝과 식단 조절을 통해 균형있는 미적 근육을 가꾸고 이를 평가하는 스포츠이다. 예전에는 보디빌딩이라는 말보다 육체미(肉體美)라는 말이 많이 쓰였지만 현재는 몸 만드는 운동이라는 의미로서는 거의 사장되었고 보디빌딩으로 완전히 대체되었다. 근육질의 아름다운 육체를 가꾼다는 개념은 고대 그리스때부터 있었으며, 고대 레슬링 선수였던 밀로가 돌이나 짐승같은 무거운 물체를 들어올리는 행위로 몸을 만들었다고 한다. 하지만 밀로 때부터 19세기까지의 육체 단련은 근력 향상과 ...2024.08.26
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