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데드리프트2024.10.031. 데드리프트의 기본과 중요성 1.1. 데드리프트의 등 하부 근육 강화 효과 데드리프트의 등 하부 근육 강화 효과는 다음과 같다. 데드리프트는 등 하부 근육을 매우 효과적으로 강화할 수 있는 운동이다. 데드리프트를 통해 척추기립근, 광배근, 등세모근 등의 등 하부 근육들이 집중적으로 사용되며, 이를 통해 이들 근육의 근력과 근육량이 증가하게 된다. 척추기립근은 데드리프트 동작에서 요추 신전 및 척추 안정화에 핵심적인 역할을 담당한다. 이 근육들이 수축하여 척추를 신전시키고 단단히 고정함으로써 안정적인 자세 유지가 가능해진...2024.10.03
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데드리프트2024.11.261. 데드리프트 운동 방법 1.1. 시작하기 앞서 등하부의 스트렝스는 스포츠 컨디셔닝에 있어 매우 중요한 요소이다. 중량 하에서 요추를 단단하게 유지할 수 있는 능력은 파워의 전달과 안전의 측면에서 결정적인 요인이다. 데드리프트가 바로 그러한 효과 증진을 위해 사실 어떠한 운동보다 탁월한 효과를 가지고 있다. 허리 근육의 기본 역할은 등 하부를 제 자리에 잡아줌으로써, 몸통으로 파워가 전달될 수 있도록 하는 것이다. 이는 코어의 안정성을 기반으로 한 파워의 전이를 의미하며, 복근, 복사근, 늑간근, 등 위아래에 붙은 여러 근육들을...2024.11.26