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근육 트레이닝을 통한 신체적 변화 및 효과2024.09.221. 근육 발달과 웨이트 트레이닝 1.1. 저항성 트레이닝과 보디빌딩 저항성 트레이닝은 근육 발달과 체력 향상을 위해 널리 사용되는 트레이닝 방법이다. 특히 보디빌딩 종목에서는 근육 발달을 위해 저항성 트레이닝이 핵심적인 역할을 한다. 저항성 트레이닝은 신체 또는 기구의 무게를 이용하여 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동이다. 이를 통해 근력 및 근지구력의 향상을 도모할 수 있다. 보디빌더들은 근육의 크기와 모양을 가꾸기 위해 저항성 트레이닝에 집중한다. 무거운 무게를 들어 올리는 동작을 반복하여 근육의 비대를 유발하고, 이를...2024.09.22
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나의에너지소비량계산2024.09.251. 신체활동량과 영양소 섭취량 분석 1.1. 기초대사량 및 신체활동량 계산 기초대사량은 신체의 기본적인 생명유지 활동에 필요한 최소한의 에너지 소모량을 의미하며, 이는 개인의 성별, 연령, 체중, 키 등에 따라 달라진다. 이 연구에서는 키 188cm, 체중 80kg, 나이 23세인 연구 참여자의 기초대사량을 계산하였다. 계산식인 기초대사량 = 66.47 + (13.75*체중) + (5*키) - (6.76*나이)를 활용하여 계산하면, 66.47 + (13.75*80) + (5*188) - (6.76*23)으로, 최종적인 기초대...2024.09.25
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한국인에서체질량지수와허리둘레에 따른비만동반질환위험도2024.09.301. 비만의 정의와 진단 1.1. 체질량지수(BMI) 기준 체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 키의 제곱(m²)으로 나누어 계산한 값으로, 이를 통해 비만 수준을 판단할 수 있다. 대한비만학회에서는 다음과 같은 BMI 기준을 제시하고 있다. 저체중: BMI 18.5 미만 정상 체중: BMI 18.5 이상 23 미만 과체중: BMI 23 이상 25 미만 비만 전 단계: BMI 25 이상 30 미만 1단계 비만: BMI 30 이상 35 미만 2단계 비만: BMI 35 이상 40 미만 3단계 비만(고도 비만): BMI 40 이상 ...2024.09.30
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다이어트 요법2024.10.041. 비만의 개요 1.1. 비만의 정의 일반적으로 비만이라 하면 우리는 덩치가 크며 살이 찐 사람들을 생각하게 된다. 비만의 정의는 "몸의 지방 조직이 과다하게 축적되어있는 상태"를 말한다. 과거에는 비만이 풍족함을 상징하였지만, 지금은 다양한 병의 시초로 보고 있다. 비만은 여러 가지로 분류할 수 있는데, 비만의 원인에 따라서, 지방세포에 따라서 나눌 수 있다." 1.2. 비만의 원인 비만의 원인은 매우 다양하다. 선천적으로 살이 잘 찌는 체질일 수도 있으며 후천적으로 먹는 양에 비해 운동을 잘 하지 않거나 몸의 이상으로 비만이...2024.10.04
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근육트레이닝을통한신체적변화2024.08.231. 서론 1.1. 근육 발달과 웨이트 트레이닝의 중요성 현대사회에는 과학기술의 발달로 생활환경이 편리하게 개선되었고 이로 인해 신체활동과 운동량 및 운동능력은 크게 저하되었다. 특히 청소년들의 좌식생활은 늘어나고 신체활동시간은 감소했다는 연구가 다수 발표되었다. 이러한 문제를 해결하기 위해 근육 발달과 웨이트 트레이닝이 매우 중요하다고 할 수 있다. 최근 비만을 해소하는 운동 트레이닝으로 저항성 운동으로 알려져 있는 웨이트 트레이닝이 유산소운동 못지않게 중요하다는 연구가 발표되고 있다. 또한, 청소년들도 다양한 대중매체를 통해...2024.08.23
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다이어트 간호2024.08.291. 비만과 다이어트의 이해 1.1. 비만의 정의와 원인 비만이란 섭취한 열량 중에서 소모되고 남은 부분이 지방으로 전환되어 체내에 과잉으로 축적된 상태를 말한다"". 비만의 원인은 유전적, 심리적 요인도 있지만 가장 큰 이유는 잘못된 식생활과 생활습관에 있다"". 즉, 에너지를 필요량보다 더 많이 섭취하거나 영양의 불균형으로 인한 지방대사 장애로 지방의 이용과 연소가 효율적으로 되지 않아서 비만이 발생하는 것이다"". 이러한 비만은 이제 선진국뿐만 아니라 우리나라에서도 국민건강관리에 있어서 커다란 관심사로 대두되고 있다""....2024.08.29
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생활체육 활성화를 위한 효과적인 보디빌딩트레이닝2024.08.121. 보디빌딩에서의 저항성 트레이닝 1.1. 연구 목적 및 필요성 현대사회에는 과학기술의 발달로 생활환경이 편리하게 개선되었고 이로 인해 신체활동과 운동량 및 운동능력은 크게 저하되었다. 특히 청소년들의 좌식생활은 늘어나고 신체활동시간은 감소했다는 연구가 다수 발표되었다. 이에 최근 비만을 해소하는 운동 트레이닝으로 저항성 운동이 유산소운동 못지않게 중요하다는 연구가 발표되고 있다. 또한, 청소년들도 다양한 대중매체를 통해 근육이 발달하고 미적인 몸매를 갖춘 연예인들의 모습을 보면서 보디빌딩과 다이어트에 크게 관심 가지고 있으며 ...2024.08.12
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근육트레이닝을 통한 신체적 변화2024.09.041. 서론 1.1. 웨이트 트레이닝과 근비대의 중요성 웨이트 트레이닝은 근육의 크기와 강도를 증가시키는 데 있어 매우 효과적인 운동 방법이다. 근비대(muscle hypertrophy)는 근섬유의 단면적이 늘어나면서 근육이 커지는 현상을 의미한다. 이는 근육 크기 증가뿐만 아니라 근력 향상에도 직접적인 영향을 미치는 중요한 요인이다. 특히 현대 사회에서 신체활동의 감소로 인해 근육량이 줄어들고 근력이 약해지는 문제가 발생하고 있다. 이러한 문제를 해결하기 위해 웨이트 트레이닝은 필수적인 운동 방법이 되고 있다. 웨이트 트레이닝...2024.09.04
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서경대2024.09.091. 서론 요즘 현대사회에서는 속도가 생명이다. 빠른 속도를 추구하다 보니 무엇이든 간편하고 빠른 것을 좋아하는 경향이 있다. 이렇게 바쁘게 생활하는 현대인들은 식사를 단순히 끼니를 때우는 것으로 생각하고 제대로 된 영양 섭취를 하고 있지 않다. 바쁜 생활으로 인해 규칙적인 식생활이 어려운 뿐만 아니라 외식을 하는 경우가 많고 음식점들도 서구화된 곳들이 많기 때문에 균형 잡힌 영양 섭취가 이루어지지 않아 질병이 많아지고 젊은 사람들도 건강이 악화되는 경우가 발생하곤 한다. 그래서 요즘엔 건강에 관심이 많아지고 비만을 예방하기 위해 ...2024.09.09
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보디빌딩을 통한 생활체육2024.09.101. 서론 1.1. 연구 목적 및 필요성 현대사회에는 과학기술의 발달로 생활환경이 편리하게 개선되었고 이로 인해 신체활동과 운동량 및 운동능력은 크게 저하되었다. 특히 청소년들의 좌식생활은 늘어나고 신체활동시간은 감소했다는 연구가 다수 발표되었다. 최근 비만을 해소하는 운동 트레이닝으로 저항성 운동으로 알려져 있는 웨이트 트레이닝이 유산소운동 못지않게 중요하다는 연구가 발표되고 있다. 또한, 청소년들도 다양한 대중매체를 통해 탄탄하고 미적인 몸매를 갖춘 연예인들의 모습을 보면서 보디빌딩과 다이어트에 크게 관심 가지고 있으며 그러한...2024.09.10