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대흉근 소흉근2024.09.251. 거북목과 라운드 숄더 1.1. 거북목과 라운드 숄더의 개념 거북목(forward head posture)이란 목 주변 근육의 불균형으로 인해 아랫목은 굴곡되고 윗목은 신전하여 전체적으로 목의 전만이 소실되어 고개가 앞으로 빠진 자세를 말한다. 이로 인해 목의 구조적인 변형이 발생하고 이에 따른 통증과 기능적인 문제가 생기게 된다. 라운드 숄더(round shoulders)는 흉추가 뒤로 빠지면서 양 어깨가 상대적으로 앞으로 빠진 둥근 모양의 어깨 자세를 말한다. 이는 위등세모근(upper trapezius)과 작은가슴근(p...2024.09.25
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관절의 가동력 평가 진단(ROM) “문제의 동작 및 약한 근육을 찾아 재활운동 운동법 소개2024.09.141. 상지교차증후군 교정을 위한 웨이트 트레이닝 프로그램 1.1. 서론 1.1.1. 현대인의 목통증 현대인의 목통증은 컴퓨터와 스마트폰의 잦은 사용으로 인해 증가하고 있다. 장시간 책상에 앉아 있거나 컴퓨터로 일하는 사람들은 고개를 앞으로 기울인 거북목 자세를 자주 취하게 된다. 이러한 자세로 인해 척추 부정렬이 발생하고, 상부 승모근과 소흉근, 전거근이 단축되는 반면 중 하부 승모근과 능형근은 늘어나면서 어깨와 목 부분에 과부하가 걸리게 된다. 이로 인해 여러 가지 문제가 발생할 수 있는데, 첫째, 흉추의 가동범위 축소로 ...2024.09.14
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경추의구조적변화가 근골격계와 신경계에 미치는영향2024.10.231. 경추의 구조와 기능 1.1. 경추의 정의와 구성 경추는 7개의 추골과 2개의 관절로 구성되어 있으며, 제 1, 제 2경추 이외에는 추골의 일반적인 형태를 하고 있다. 제1경추를 환추라 하고, 후두골과 관절하여 끄덕이는 전후 운동을 한다. 제2경추의 치돌기와 함께 주위를 회전한다. 제2경추는 축추라고도 하며 추체의 상방에 치돌기가 있어서 환추와 관절과 있는데, 제2경추는 두개골의 회전운동에 관여하며, 제7경추는 극돌기가 경추 중에서 가장 길어 용추라고도 한다. 길고 뚜렷한 극돌기가 있어 목에 쉽게 만져지므로 추고를 선정하는 기...2024.10.23
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생활스포츠지도사 보디빌딩 과제 분석2024.10.011. 서론 1.1. 현대인의 목통증 현대인의 목통증은 현대 사회에서 널리 나타나는 현상이다. 현대사회에는 과학기술의 발달로 생활환경이 편리하게 개선되었지만, 이로 인해 신체활동과 운동량 및 운동능력이 크게 저하되었다. 특히 청소년들의 좌식생활이 늘어나고 신체활동시간이 감소했다는 연구 결과가 발표되었다. 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰의 잦은 사용으로 인해 목 주변 통증을 호소하고 있다. 컴퓨터나 스마트폰 사용할 때와 같이, 쪼그려 작업하는 시간이 많은 사람들은 고개를 푹 숙이고 목을 앞으로 쭉 뺀 거북목 자세를 자주 취하게 된다. ...2024.10.01
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교정운동2024.11.261. 라운드 숄더 교정을 위한 운동 1.1. 라운드 숄더의 정의와 특징 라운드 숄더란 사람을 위에서 내려다 봤을 경우 몸의 양쪽 어깨가 앞쪽으로 활처럼 말려 있는 상태를 의미한다. 이는 말린 어깨, 굽은 등, 거북목, 좁은 흉곽 등의 증상들을 포괄적으로 나타내는 용어이다. 현대인들의 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용, 잘못된 자세 등으로 인해 장시간 고정된 자세를 취하면서 발생하는 것으로 알려져 있다. 라운드 숄더가 있는 사람의 경우 거북이처럼 앞으로 목을 길게 빼는 거북목 또는 척추후만증이 동시에 나타날 가능성이 높다. 1.2. 라...2024.11.26
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생활체육 활성화를 위한 보디빌딩 부상방지에 효과적인 소도구트레이닝 방안2024.08.121. 생활스포츠지도사를 통한 생활체육 활성화 1.1. 서론 코로나19 시대는 모든 산업의 변화를 만들고 있다. 이러한 변화는 생활 체육에도 영향을 끼치고 있다. 생활 체육은 우리의 건강을 증진하고 삶을 윤택하게 만들기 위하여 지속되어야 한다. 하지만 코로나19는 이러한 체육에 위협을 가하고 있으며 현재 우리는 이러한 변화에 적응하기에는 너무나 힘든 시기를 걷고 있다. 생활 체육의 본연의 역할이 변하지 않고 유지를 하며 이 시대에 타협하는 방법으로 우리 삶과 어우러지는 방법을 모색해야 한다. 생활 체육이란 건강 그리고 체력 증진과...2024.08.12
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스포츠 의학2024.09.041. 스포츠의학의 개요 1.1. 스포츠의학의 정의 스포츠의학은 신체적 활동을 수행하는 동안 인간의 몸이 어떻게 반응하는 가를 생리적, 해부적, 생화학적, 영양학적 및 의학적으로 규명하는 응용과학이다. 그 목적은 운동프로그램을 통한 질병예방, 질병치료, 건강증진이다. 스포츠의학의 주요 영역에는 유년기의 운동에 관한 긍정적인 사고와 장애자의 재활, 임신 중 적절한 운동 권장, 비만의 운동요법과 식이요법, 심혈관질환의 예방과 치료, 만성피로의 관리, 노년기의 건강 관리, 운동선수의 경기력 향상과 상해 관리, 일반인의 건강과 체력증진 등...2024.09.04