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영양소와 운동과 관계2024.10.021. 영양소와 운동의 관계 1.1. 탄수화물과 운동 탄수화물은 운동 시 에너지 공급원으로서 중요한 역할을 한다. 일반적으로 체내에서 포도당을 에너지원으로 사용하며, 갈락토스와 과당은 포도당으로 전환되어 에너지로 사용된다. 포도당은 대사 과정을 통해 물과 탄산가스로 분해되면서 화학 에너지인 ATP를 생성하게 된다. 1분자의 포도당이 산화되면서 38개의 ATP가 생성되며, 이렇게 생성된 ATP는 근육의 수축, 호흡, 신경작용 등 신체 활동에 필요한 작용을 하는데 사용된다. 운동량보다 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 여분의 탄수화물이 ...2024.10.02
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간헐적 단식2024.10.051. 간헐적 단식의 개요 1.1. 간헐적 단식의 정의 및 방법 간헐적 단식은 정기적으로 일정 시간 동안 식사를 하지 않는 식생활 방식이다. 대표적인 방법으로는 16:8 방법과 5:2 방법이 있다. 16:8 방법은 하루 동안 16시간 동안 공복을 유지하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 것이다. 5:2 방법은 일주일 중 5일은 평소대로 식사하고, 2일은 하루 500~600칼로리 섭취로 단식을 하는 방식이다. 이러한 간헐적 단식은 신체에 나타나는 일정 시간의 "공복" 상태를 통해 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 알려져 있다." 1....2024.10.05
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현대인의 건강관리2024.11.101. 서론 코로나를 거치며 활동이 제한되고, 집에서 오랜 시간 있게 되어 활동량이 줄어들었고, 이로 인해 살이 찐 사람들이 많아졌다. 일명 '확찐자'라고 부르기도 한다. 코로나 전후로 걷기와 운동같이 일상생활의 활동량이 줄어들게 되며 체중 증가로 이어졌다. 때문에, 코로나 이후 다이어트를 하고자 하는 사람들이 늘게 되었다. 저 또한 마찬가지로 코로나 때 집에서 대부분의 생활을 하면서 점점 움직이지 않게 되었고, 배에 살이 붙기 시작하여 다이어트를 해야겠다고 결심했다. 다이어트에는 식이요법, 공복, 유산소나 무산소 운동 등 여러 가지...2024.11.10
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앳킨스2024.11.041. 다이어트 방법 1.1. 원푸드 과일 다이어트 원푸드 과일 다이어트는 특정 종류의 과일만을 주로 섭취하는 방법이다. 이 방식은 혈당이 급격히 떨어지지 않아 배고픔을 크게 느끼지 않을 수 있다는 장점이 있다. 하지만 몸에 필요한 다양한 영양소를 충분히 섭취하기 어려워 속이 비어있는 듯한 느낌이 들 수 있다. 또한 요요현상이 발생하기 쉽다는 문제점이 있다. 대부분의 과일 다이어트가 그렇듯이 1~2주 이상 유지하기는 상식적으로 불가능한 실정이다. 따라서 원푸드 과일 다이어트는 단기적인 체중 감량에는 효과적일 수 있으나 장기적인 관점...2024.11.04